20 minutos de ejercicios de respiración

Ignore los ejercicios de respiración mientras trabaja para alcanzar los hitos del fitness en cuanto a capacidad aeróbica, flexibilidad y fortalecimiento de la fuerza y ​​dejará algunos beneficios importantes sobre la mesa. Los ejercicios de respiración diarios mejoran la función pulmonar, alivian el estrés y la ansiedad, promueven la relajación, ayudan a aumentar la resistencia, proporcionan más oxígeno a los músculos y las células y aumentan el enfoque y la concentración. Dedique 20 minutos al día a yoga Pranayama y otros ejercicios de respiración para experimentar ganancias de salud sutiles y dramáticas.

Cálmese

Baje algunos niveles de estrés o evite un ataque de ansiedad con una práctica de respiración regular que comienza con 10 minutos de respiración profunda, que se incrementa gradualmente a 20 minutos. La Escuela de Medicina de Harvard sugiere prestar atención a cómo respira habitualmente (respiraciones superficiales, patrones de respiración inconsistentes) y luego respirar profunda y lentamente por la nariz hasta la parte inferior del abdomen, llenando de aire el pecho y el abdomen. Exhale lenta y completamente por la boca. Coloque una mano sobre su vientre debajo de su ombligo y observe que se eleva en la inhalación y se mueve hacia adentro hacia su columna en la exhalación. Cree una rutina diaria de respiración e imágenes que elimine el estrés, sentado o acostado y pensando en "respirar paz" en la inhalación prolongada y en "liberar la tensión" en la exhalación.

Estar atento

Un estudio de la Universidad de Illinois Urbana-Champaign, publicado en el "Journal of Physical Activity and Health", mostró que una sesión de yoga de 20 minutos, en la que las posturas se realizaban con respiración regulada y la rutina concluía con respiración profunda y meditación: velocidad y precisión mejoradas en las tareas de la memoria de trabajo. Estos resultados fueron significativamente mejores que los puntajes de las pruebas después del mismo tiempo dedicado a la actividad aeróbica. Pranayama equilibra su sistema nervioso autónomo y reorganiza positivamente el procesamiento de información de su cerebro. Nadi Shodhana es un ejercicio de respiración de yoga para incluir en su rutina diaria. Realice la respiración de la fosa nasal alternativa cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, inhalando por la fosa nasal izquierda, cerrando la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhalando por la fosa nasal derecha. Luego, inhale hacia la derecha, exhale hacia la izquierda, cerrando las fosas nasales alternas y repita el ciclo de tres a cinco veces.

Alimenta tus músculos

Diez semanas de práctica regular de yoga con ejercicios de respiración de Pranayama mejorarán la función pulmonar, y la cantidad de tiempo dedicado a hacer Pranayama afecta significativamente los resultados, según un estudio sobre el entrenamiento de yoga en sujetos sanos, publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine. Los ejercicios de respiración fortalecen el diafragma y los músculos intercostales, lo que lo hace más eficiente. Obtienes más oxígeno para tus músculos y usas menos energía al hacerlo, por lo que puedes llegar más lejos, más rápido y por más tiempo en actividades recreativas y competitivas. El American Council on Exercise cita una investigación que muestra que los corredores que realizan un entrenamiento de resistencia respiratoria regular podrían reducir de tres a cinco minutos su tiempo en una carrera de 60 minutos. Los buzos SCUBA aumentaron su tiempo de natación bajo el agua en un 66 por ciento.

Expande tu mente

Los ejercicios de respiración son más que una simple aptitud respiratoria. Pranayama significa control de prana o fuerza vital. La disciplina equivale a entrenar en el control de la energía, en todas sus formas. Ejercicios como la respiración Ujjayi, la liberación de sonido junto con la exhalación, Kumbhaka, retención de la respiración entre la inhalación y la exhalación y Kapalabhati, una serie de exhalaciones explosivas, aumentan la energía y cambian la conciencia de las preocupaciones mundanas a un plano superior. Aprenda una serie progresiva de ejercicios de respiración con un instructor de yoga certificado para fortalecer la respiración, estimular la circulación y el metabolismo y ralentizar el parloteo de la mente de los monos. Utilice el trabajo de respiración para profundizar la conciencia de sus emociones y anclar su atención en el momento. Los ejercicios de respiración pueden ponerlo en contacto con la experiencia estable y serena de los ritmos sutiles y la sabiduría innata en su núcleo.