Disfrutar de una clase de yoga de estudio de larga duración con un instructor y otros estudiantes para motivarte puede parecer imposible con tu apretada agenda, pero puedes crear tu propia práctica con ocho posturas de yoga imprescindibles. Un beneficio de una práctica individual es la capacidad de realizar tus poses cuando y donde te encuentres durante el día. Incluso cuando no pueda realizar todas las poses en una sesión, realice las asanas en sesiones de cinco minutos a lo largo del día para obtener los beneficios de una mente más tranquila, un cuerpo más fuerte y un espíritu más tranquilo.
Sukhasana
Casi todos los estilos de yoga recomiendan realizar flexiones hacia atrás, al menos una flexión hacia adelante, un giro, una asansa sentada y una pose de descanso final, según YogaHolidays.net. Sukhasana es una simple postura sentada con las piernas cruzadas, que se puede realizar durante unos momentos antes de otras posturas para centrarse y prepararse para una práctica más larga, o se puede usar sola durante unos minutos de meditación y tranquilidad para enfocar su mente.
Gato y vaca
Las posturas del gato y la vaca son un maravilloso calentamiento para la columna. Estas dos poses funcionan en conjunto. Comienza con las manos y las rodillas en la posición de mesa y luego flexiona la columna desde el arco completo hasta el redondeo completo de la espalda. Unas cuantas rondas de Cat and Cow liberarán la tensión de la espalda baja, que a menudo se infiltra mientras está sentado en un escritorio todo el día.
Uttanasana
Estar de pie hacia adelante es una pose de apariencia engañosamente simple que puede brindar alivio en la parte inferior de la espalda y una rápida y revitalizante ráfaga de energía. Erich Schiffmann enseña en su libro "Moving into Stillness" que Uttanasana también se puede utilizar como una práctica de dejar ir. A medida que cuelga la cabeza y los brazos hacia el suelo, permítase relajarse y suavizar todo el cuerpo. Deja ir todo esfuerzo en la pose.
Adho Mukha Svanasana
El perro boca abajo, que se considera una inversión, es un gran estímulo cuando ha estado sentado demasiado tiempo. Esta pose tradicional es parte de la serie Saludo al sol y se puede utilizar como pose de relajación. Ponte a prueba en esta pose haciendo que tus brazos y piernas estén activos y fuertes, y cuando estés listo para descansar, simplemente dobla las rodillas y baja a Balasana, o Child's Pose, hasta que te sientas listo para volver a Down Dog.
Bhujanghasana
Cobra es una curva hacia atrás que también se realiza como parte de los Saludos al sol. Como ocurre con todas las asanas, Cobra se puede practicar en diferentes etapas según tu habilidad y flexibilidad. Baby Cobra alarga la parte posterior del cuello, creando espacio en las vértebras superiores y liberando la tensión de los hombros.
Paschimottanasana
Sentado Forward Bend es la pose de contraataque perfecta para Cobra. Desde la postura del bastón, gire las caderas hacia adelante y extienda los brazos hacia los pies. Descanse las manos sobre las piernas o agárrese de los pies si se siente cómodo. Yoga Basics aconseja esta postura para calmar el sistema nervioso y estirar toda la espalda.
Parsva Sukhasana
Simple Twist se puede realizar en su silla, en el suelo o incluso en su cama. Siéntese erguido, relaje los hombros por la espalda y levante el pecho ligeramente hacia el techo. Coloque su mano izquierda en la parte exterior del muslo derecho y gire suavemente y mire por encima del hombro. Sostenga por algunas respiraciones profundas y repita en el lado opuesto. Los beneficios de los giros incluyen masaje de los órganos internos, flexibilidad mejorada y movilidad espinal.
Savasana
La relajación final, o postura del cadáver, es una oportunidad para que su cuerpo, mente y espíritu procesen la experiencia del yoga. Acostado de espaldas con los ojos cerrados, relaja lentamente todo su cuerpo, sus pensamientos y finalmente descansa en una paz más profunda dentro de usted. "Yoga Journal" recomienda practicar cinco minutos de Savasana por cada 30 minutos de ejercicios de yoga.