9 movimientos para vencer la grasa del vientre para siempre

Con trabajo duro y dedicación, la grasa abdominal se puede vencer para siempre. Desafortunadamente, no hay forma de reducir la grasa del estómago. Bajar de peso y tonificar tu cuerpo requiere entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos, así como una dieta saludable. Si bien una buena dieta juega un papel importante en el control de la cantidad de calorías que consume, el ejercicio regular ayudará a quemar calorías adicionales para un cuerpo más delgado y más firme.

Salto de paso

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas y coloque las manos en las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho y salta de la pierna derecha, llevando la rodilla izquierda al nivel de la cadera. Aterriza con los pies juntos. Haz 16 repeticiones, alternando entre piernas.

Sentarse y presionar

Acuéstese boca arriba con los pies metidos debajo de un objeto resistente, como un escalón o un sofá, y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Sostenga una mancuerna en cada mano y extienda ambos brazos hacia arriba. Realice una abdominales, luego presione las mancuernas por encima de sus hombros. Vuelve a bajar lentamente.

Tabla lateral

Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas apiladas y el codo doblado, descansando sobre su antebrazo. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda. Apriete los abdominales y levante las caderas del piso, apoyando su cuerpo en su antebrazo. Mantén la posición todo el tiempo que puedas por un total de 30 segundos. Repita en su lado izquierdo.

Remo alternado con mancuernas

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y una mancuerna en cada mano. Doble las caderas, bajando el torso hasta que esté casi paralelo al piso. Mantenga ambos brazos hacia abajo y su espalda naturalmente arqueada. Doblando el codo derecho, tire de la mancuerna hacia el costado de su torso. Baja la espalda y repite con el codo izquierdo. Haz de seis a ocho repeticiones por cada lado.

Alcance de estocada

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados. Da un paso adelante con la pierna derecha y lánzate, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados. Estire los brazos hacia el suelo. Empuje hacia atrás hasta la posición de pie y levante los brazos por encima de usted. Haz ocho repeticiones con cada pierna.

Kettlebell Figura 8

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y agáchese con una pesa rusa en la mano izquierda. Gire la campana alrededor de su cadera izquierda y debajo de su pierna izquierda, pasándola a su mano derecha. Continúe balanceando la campana alrededor de su cadera derecha, debajo de su pierna derecha y hacia su mano izquierda. Pase continuamente la pesa rusa alrededor de su cuerpo en forma de ocho durante ocho a 10 repeticiones.

Salida de Pushup

Acuéstese en el piso en posición de flexión con ambas manos 2 pulgadas más anchas que sus hombros. Extienda las manos lo más que pueda y luego vuelva a colocarlas. Haga de 10 a 12 repeticiones.

Montañista

Acuéstese en el suelo en una posición de flexión con todo el cuerpo en línea recta. Manteniendo la espalda recta, levante la rodilla derecha hacia el pecho. Sostenga y lleve su pierna a la posición de flexión. Repite con tu pierna izquierda, completando una repetición. Haz 10 repeticiones.

Salto en cuclillas

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y las manos a los lados. Póngase en cuclillas con las rodillas detrás de los dedos de los pies. Salta y levanta ambos brazos hacia arriba. Aterriza en cuclillas con los brazos levantados. Baje los brazos y repita 12 veces.

Recomendaciones

Nunca fuerce un ejercicio si siente algún dolor. Detente y dale a tu cuerpo uno o dos días libres para sanar. Para vencer la grasa de su vientre, debe incluir ejercicios aeróbicos en su rutina de ejercicios. Haga ejercicios cardiovasculares de tres a cuatro veces por semana en días no consecutivos durante 30 minutos al día. Comer sano también le ayudará a adelgazar la grasa del estómago. Una dieta saludable consiste en frutas, verduras, cereales integrales, grasas monoinsaturadas, que se encuentran en los aceites vegetales, aguacates, nueces y semillas, grasas poliinsaturadas, que se encuentran en los pescados grasos, proteínas y calcio.