El grupo de músculos del trapecio, que también se conoce como trampas, forma una forma de diamante a lo largo de la espalda media y superior. Las trampas superiores corren diagonalmente desde su hombro hasta su cuello. Cuando sienta rigidez en el cuello, es muy probable que sus trampas superiores estén tensas. Si trabaja durante muchas horas en un escritorio, participa en deportes como el fútbol o la lucha libre o simplemente es propenso a la rigidez del cuello, es una buena idea estirar los trapecios superiores con regularidad. Eleve su temperatura central con al menos cinco minutos de actividad cardiovascular ligera antes de estirar.
Estiramientos laterales de cabeza y cuello
Algunos estiramientos del trapecio superior usan los brazos para ayudar a profundizar el estiramiento. Para hacer un estiramiento lateral de cabeza y cuello, siéntese derecho, boca adelante y coloque la mano izquierda en la parte superior de la cabeza y un poco a la derecha. Baje la cabeza suavemente, de modo que la oreja izquierda se mueva hacia el hombro izquierdo. También puede hacer el estiramiento inclinando la cabeza unos 45 grados hacia la izquierda. Repite ambos estiramientos en tu lado derecho. Mantenga todos los estiramientos durante 15 a 30 segundos sin rebotar.
Estiramiento de la trampa superior de pie
Para realizar un estiramiento de pie, que también trabaja los músculos del esplenio a lo largo de la parte superior de la columna, párese derecho y extienda el brazo izquierdo hacia abajo a su lado. Estire la mano derecha por detrás de la espalda y sujete la muñeca izquierda. Jale el brazo izquierdo suavemente hacia la derecha y, al mismo tiempo, baje la cabeza y gire la oreja derecha hacia la parte delantera del hombro derecho. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego cambie de brazo.
Estiramiento de la trampa superior hacia adelante
Realice un estiramiento del extensor del cuello, que se dirige a los trapecios superiores, pero también trabaja una variedad de músculos del cuello y de la parte superior de la columna, mientras está sentado o de pie. Sin embargo, lograrás un estiramiento más profundo mientras estás sentado. Coloque ambas palmas en la parte posterior de la cabeza y entrelace los dedos. Empuje suavemente la cabeza hacia adelante para que su barbilla se acerque, o toque, su pecho. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos.
Estiramiento dinámico
Para estirar los trapecios superiores antes de un entrenamiento o una competencia atlética, use movimientos dinámicos para relajar los músculos. Realice de seis a 10 oscilaciones horizontales de brazos y círculos verticales de brazos para aflojar sus trapecios, hombros y tríceps. Aunque los estiramientos dinámicos ayudan a calentar los músculos, de todos modos debe hacer algo de ejercicio aeróbico primero. Nunca estire los músculos fríos.