Acerca de la terapia con bandas de resistencia para la tendinitis del codo

La tendinitis del codo es una afección dolorosa causada por el uso excesivo de los músculos que mueven los dedos y la muñeca. Se forman pequeños desgarros en el tendón cuando conecta estos músculos con los huesos del codo. Los ejercicios de fortalecimiento con bandas de resistencia se utilizan a menudo como parte de un programa de tratamiento para la tendinitis del codo.

Resumen

La tendinitis del codo generalmente afecta los tendones principales en el exterior y el interior del codo. Los músculos que estiran los dedos y doblan la muñeca hacia atrás se unen a la parte exterior del codo. El codo de tenista y la epicondilitis lateral son términos que se utilizan para describir este tipo de tendinitis. Los músculos que realizan los movimientos opuestos (flexión de los dedos y flexión de la muñeca hacia adelante) se conectan al interior del codo. La tendinitis que afecta el interior del codo se denomina codo de golfista o epicondilitis medial.

Terapia con bandas de resistencia

Las bandas de resistencia se utilizan para fortalecer los músculos de la muñeca afectados por la tendinitis del codo. Estas bandas están disponibles en varios niveles de resistencia, lo que facilita aumentar la dificultad de su programa de ejercicios a medida que mejora su fuerza. Los fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales suelen administrar bandas de resistencia a los pacientes como parte de un programa de ejercicios en el hogar. Las bandas también se pueden encontrar en artículos deportivos y en muchas tiendas de variedades.

Ejercicios concéntricos

Los ejercicios concéntricos fortalecen los músculos durante la fase de "elevación" del movimiento, si el músculo es lo suficientemente fuerte para moverse contra la banda de resistencia. Primero, se ata un trozo de banda de resistencia en un lazo grande. En una posición sentada con el nudo del lazo firmemente asegurado debajo de un pie, el antebrazo del brazo de ejercicio descansa sobre el muslo en una posición con la palma hacia abajo. La mano opuesta levanta la banda de resistencia y la coloca sobre el dorso de la mano. Manteniendo el antebrazo sobre el muslo, la muñeca se dobla hacia atrás contra la resistencia de la banda. Esta posición se mantiene durante aproximadamente 3 segundos, luego la muñeca baja lentamente a la posición inicial. Este ejercicio se repite típicamente 10 veces, trabajando hasta 3 series seguidas. Se realizan ejercicios adicionales utilizando la misma técnica, con el brazo en una posición neutral, con el pulgar apuntando hacia el techo y el meñique de la mano descansando sobre el muslo, y en una posición con la palma hacia arriba para apuntar a los músculos de todos los lados del codo. .

Ejercicios excéntricos

Los ejercicios excéntricos fortalecen los músculos durante la fase de "descenso" del movimiento. Estos ejercicios se usan comúnmente para fortalecer los músculos que doblan la muñeca hacia atrás en personas con codo de tenista. Se anuda una banda de resistencia y se coloca sobre la mano afectada, descansando sobre el muslo. Con el antebrazo en posición de palma hacia abajo, la mano opuesta levanta la muñeca y la banda de resistencia a una posición doblada hacia atrás. En esta posición, la mano asistente se retira, dejando la mano involucrada sosteniendo la resistencia de la banda. La muñeca se vuelve a bajar lentamente contra la resistencia de la banda. Por lo general, esto se repite 10 veces, trabajando hasta 3 series seguidas.