Acondicionamiento para softbol con ejercicios pliométricos

El término acondicionamiento corporal se utiliza para referirse al proceso de utilizar la actividad física para mantener la forma física. Se pueden utilizar varios tipos de ejercicios para el acondicionamiento corporal, pero los ejercicios pliométricos son particularmente útiles. Estos son ejercicios específicos, que generalmente solo involucran su propio peso corporal o piezas básicas de equipo, que estiran y luego contraen los músculos, lo que ayuda a tonificar y tensar los músculos y aumentar la velocidad y la fuerza. Si se está enfocando en mejorar sus habilidades en un deporte de cuerpo completo como el softbol, ​​necesita acondicionar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Músculos hasta el bate

El deporte del softbol requiere el uso de varios grupos de músculos importantes en el cuerpo. Desde lanzar como lanzador hasta atrapar en los jardines, los principales músculos utilizados incluyen los músculos abdominales, los tríceps en la parte superior de los brazos y los músculos deltoides en los hombros, así como los cuádriceps y los isquiotibiales en la parte superior de las piernas.

Prueba la mariposa

La mariposa es un ejercicio pliométrico integral para incluir en su plan de entrenamiento total porque trabaja en múltiples áreas de su cuerpo, incluidos los abdominales, los isquiotibiales y los músculos abductores a lo largo de la parte externa de los muslos. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, con los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Mantenga los brazos extendidos hacia abajo a los lados. Empiece a ponerse en cuclillas, bajándose hasta que sus muslos estén paralelos al suelo y, al mismo tiempo, baje los brazos y cruce las manos por delante de las caderas. Sostenga, luego regrese a su posición inicial.

Squat Jump para grandes resultados

Los saltos en cuclillas son uno de los ejercicios pliométricos más efectivos para tonificar y tensar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Los cuádriceps y los isquiotibiales se utilizan principalmente para correr de una base a otra, así como para correr en los jardines para atrapar la pelota. Comience en una posición de cuclillas, con los pies separados a la altura de las caderas con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, los brazos hacia abajo a los lados. Salta en el aire lo más alto que puedas y aterriza de nuevo en cuclillas.

Prueba un salto dividido

Los saltos divididos son un fantástico ejercicio pliométrico para incluir en su entrenamiento. Comience en una posición de estocada con las rodillas ligeramente dobladas. Baje su cuerpo hacia abajo, moviendo las caderas hacia el piso, hasta que ambas piernas estén dobladas en ángulos rectos. Salta, intercambiando lugares con las piernas al mismo tiempo, de modo que aterrices en una posición de estocada con las piernas en posiciones opuestas. Esto completa una repetición.

Agregue algunos saltos de caja

Los saltos de caja te ayudan a desarrollar una potencia explosiva en la parte inferior de tu cuerpo, lo cual es importante para correr en el interior y en los jardines durante un juego. Párese frente a una caja asegurada, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Salta a la parte superior de la caja, aterriza con ambos pies al mismo tiempo, luego salta hacia abajo a tu posición inicial para una repetición. Aumente la dificultad de este ejercicio utilizando una caja más alta.

No olvides las flexiones de profundidad

Las flexiones de profundidad son ideales para incluir en su entrenamiento pliométrico porque utilizan casi todos los grupos musculares principales de su cuerpo. Colóquese en una posición de flexión de brazos, las puntas de los pies en un escalón detrás de usted, las palmas de las manos planas entre dos plataformas elevadas de modo que una plataforma esté a cada lado de usted. Empuje su torso hacia arriba levemente, levantando simultáneamente sus manos y colocando una en cada plataforma. Regrese a su posición original.

Maximice sus esfuerzos

Al igual que con cualquier entrenamiento, desea obtener los mejores resultados posibles. Con la pliometría, una de las cosas clave que debe recordar es que debe darlo todo con estos ejercicios. Especialmente dado que la mayoría de los ejercicios pliométricos no utilizan más que su propio peso corporal, centrarse en los grupos de músculos específicos y la respiración adecuada marcarán la diferencia, lo que garantizará que obtenga el entrenamiento de mayor calidad.