Actividades que aumentan lentamente la frecuencia cardíaca

Aumentar su frecuencia cardíaca, aunque sea ligeramente, puede aumentar su salud y esperanza de vida. Cada vez que comienza a moverse, sus músculos comienzan a llamar a su corazón para que suministre más oxígeno. Cuanto más funcione su corazón, más acondicionado estará para bombear sangre y suministrar oxígeno de manera eficaz. Esto disminuye su riesgo de enfermedad cardíaca y le da la capacidad de realizar más trabajo con menos esfuerzo con el tiempo. Al aumentar lentamente su frecuencia cardíaca, puede preparar su cuerpo para un entrenamiento de alta intensidad o mantener el nivel moderadamente desafiante para un ejercicio más ligero o una actividad diaria.

El andar

Caminar es una forma eficaz de aumentar lentamente la frecuencia cardíaca y se puede utilizar como calentamiento previo al entrenamiento o como sesión completa de ejercicio. Incluso caminar lentamente eleva la frecuencia cardíaca por encima del nivel sedentario y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Si está planeando un entrenamiento de alta intensidad, como correr o andar en bicicleta, camine a un ritmo rápido durante cinco minutos para aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca. Si caminar es su entrenamiento, caliente su cuerpo y aumente lentamente su frecuencia cardíaca caminando de lento a casual durante cinco minutos.

Estiramiento

El estiramiento ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca lentamente al llevar sangre a los músculos y estimular el movimiento. Realizar estiramientos suaves a primera hora de la mañana y antes del ejercicio prepara su cuerpo para la actividad, disminuye el riesgo de lesiones, aumenta su flexibilidad y mejora su circulación. Debido a que el estiramiento es una actividad de baja intensidad, aumenta la frecuencia cardíaca lentamente y le permite realizar un mayor movimiento sin estrés excesivo.

Yoga

El yoga es un ejercicio para la mente y el cuerpo que aumenta la frecuencia cardíaca lentamente y proporciona beneficios para la salud, como mayor flexibilidad, mejor equilibrio, músculos más fuertes, mejor capacidad pulmonar y menor riesgo de problemas cardíacos. Como actividad para aliviar el estrés, el yoga también proporciona beneficios para la salud mental que incluyen disminución de la ansiedad, mejor sueño y mejor concentración, lo que ayuda a promover una función cardíaca adecuada en general. Realice una serie de posturas de yoga suaves que incluyen la postura de la montaña, el perro hacia abajo, la postura del guerrero y la postura del árbol durante 10 a 15 minutos para aumentar su frecuencia cardíaca y ver los resultados.

Puntas de los pies

En lugar de pararse sobre los pies planos, aumente suavemente su frecuencia cardíaca poniéndose de puntillas sobre las puntas de los pies cuando realice actividades cotidianas como cepillarse los dientes, cocinar, leer o mirar televisión. Esto aumenta su nivel de actividad y su frecuencia cardíaca a un ritmo lento y le permite realizar múltiples tareas en su ejercicio. Al levantarse sobre los dedos de los pies, también trabaja las piernas y desarrolla los músculos para aumentar el metabolismo y fortalecer la parte inferior del cuerpo.