Aumentar la fuerza muscular puede ayudarlo a desarrollar resistencia, perder peso y reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo, con más de 600 músculos en el cuerpo para elegir, es fácil sentirse abrumado por la gran cantidad de opciones de entrenamiento. Si bien las actividades como el levantamiento de pesas pueden obtener resultados rápidos al enfocarse en grupos de músculos específicos, las opciones alternativas, como el yoga, pueden ofrecer los beneficios de un entrenamiento de cuerpo completo. Para obtener los mejores resultados, hable con su médico antes de comenzar un régimen de entrenamiento de fuerza para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para participar.
Levantamiento de pesas
Si mencionas el levantamiento de pesas, es probable que te vengan a la mente imágenes de culturistas voluminosos. Afortunadamente, los levantadores de pesas hoy en día tienen una variedad de herramientas de ejercicio a su disposición, que van desde pesas con pesas hasta pesas rusas y mancuernas. Puede tener la tentación de intentar levantar el peso más pesado que pueda, pero MayoClinic.com recomienda seleccionar pesos lo suficientemente pesados como para cansar sus músculos después de 12 a 15 repeticiones. Seleccione entrenamientos que se dirijan a una variedad de músculos diferentes, como brazos, pecho, piernas, espalda, abdominales u hombros. Para obtener el máximo aumento de fuerza, participa en al menos tres sesiones de entrenamiento con pesas de 30 minutos cada semana.
Yoga
Al igual que las flexiones, las posturas de yoga son ejercicios de resistencia natural que utilizan su propio peso corporal para desarrollar músculo. Cuando realiza una pose de yoga, su cuerpo golpea varios músculos para ayudar a mantener la posición antinatural. Esto significa que los músculos centrales, posteriores y de los muslos se trabajan constantemente durante una clase de yoga, creando un entrenamiento de cuerpo completo. A diferencia de muchas actividades de entrenamiento de fuerza, el yoga combina maniobras de estiramiento y fortalecimiento para desarrollar músculos largos, elegantes y delgados, según el sitio web de Gaiam Life.
Artes Marciales
Las artes marciales son otra actividad que puede ayudarte a desarrollar la fuerza muscular. Disciplinas como el kárate, el taekwondo, el boxeo y las artes marciales mixtas prescriben entrenamientos intensivos diseñados para tonificar todo el cuerpo. Ya sea que esté golpeando tablas o sacos, las artes marciales pueden proporcionar un entrenamiento significativo para sus brazos, piernas y músculos centrales. Al seleccionar un arte marcial con fines de fuerza, evite estilos que eviten los golpes y los golpes, como el jiujutsu y el aikido. Es probable que estas disciplinas se centren más en bloqueos y derribos de articulaciones que en desarrollar músculo.
Senderismo y jogging
Es fácil olvidar que su corazón necesita tanto ejercicio como sus otros músculos. Actividades como caminar y trotar involucran su sistema cardiovascular al obligar a su corazón a trabajar más para suministrar sangre fresca y oxígeno a sus músculos. Mantener su frecuencia cardíaca elevada durante 30 minutos o más a la vez es crucial para desarrollar la resistencia y la resistencia en su corazón. Junto con sus beneficios cardiovasculares, caminar a un ritmo vigoroso puede quemar entre 438 y 654 calorías por hora, según MayoClinic.com.