Aeróbicos acuáticos para apretar los brazos

Los aeróbicos acuáticos para los brazos son ejercicios rítmicos que se realizan en el agua. Debido a que el agua proporciona una resistencia continua, puede tensar y fortalecer los músculos de los brazos sin ningún equipo o herramientas de fitness adicionales. Además de mejorar la fuerza del brazo, los ejercicios aeróbicos en el agua pueden ayudar a aumentar la flexibilidad, el rango de movimiento y la circulación del brazo. Si lo desea, use un par de mancuernas de agua livianas para agregar resistencia a su entrenamiento. Haga cada ejercicio de brazos como parte de su rutina de ejercicios aeróbicos en el agua corporal total, o realice varias rondas consecutivas de cada ejercicio para que su entrenamiento se enfoque únicamente en sus brazos, con al menos ocho repeticiones por un total de 20 minutos.

Darse un chapuzón

Trabaja tus bíceps haciendo flexiones en el agua. Párese derecho en el agua hasta el cuello con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia adelante. Doble los codos y doble las manos hacia el pecho y los hombros. Empuja a través del agua para devolver tus manos a la posición inicial y repite. También puede trabajar los tríceps en la parte posterior de los brazos haciendo el ejercicio de elevación hacia atrás. Párese derecho con los brazos a los lados y las palmas hacia atrás. Manteniendo los brazos rectos, mueva rápidamente los brazos hacia atrás detrás de usted, levantándolos lo más alto que pueda detrás de usted en el agua. Regrese los brazos a la posición inicial y luego vuelva a bombearlos rápidamente.

Más ejercicios acuáticos

Apriete sus bíceps y hombros haciendo levantamientos laterales en el agua. Ponte de pie con los brazos rectos a los lados. Manteniendo los brazos rectos, levante ambos brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Empuja los brazos a través del agua hacia los costados para volver a la posición inicial. O contraiga los hombros, tríceps y bíceps haciendo círculos con los brazos en el agua. Levante ambos brazos hacia los lados hasta que estén a solo un par de pulgadas por debajo del agua. Manteniendo los brazos rectos y debajo del agua, gírelos hacia adelante en pequeños círculos ocho veces. Aumente el tamaño de los círculos hasta que sean del tamaño de una pelota de baloncesto durante ocho rotaciones más. Repite los círculos de brazos en la dirección opuesta.

Considera esto

Calienta durante cinco minutos antes de tu entrenamiento. Por ejemplo, nade tranquilamente, camine en el agua o realice algunas repeticiones lentas de los ejercicios que planea hacer en su entrenamiento. Practique siempre la forma adecuada cuando haga ejercicios con los brazos en el agua. Mantenga la espalda en una posición neutral en todo momento; nunca se arquee, lo que ejerce presión sobre la columna y puede causar dolor y lesiones. Coloque los pies separados al ancho de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas. Contraiga los músculos de su abdomen, lo que le ayudará a mantener su cuerpo estabilizado mientras hace ejercicio en el agua. Respire adecuadamente mientras hace ejercicio. Exhala durante la parte de esfuerzo del ejercicio, como cuando levantas los brazos, e inhala mientras los bajas de nuevo a la posición inicial.

Proceda con precaución

Para evitar lesiones, mantenga todos los movimientos lentos y controlados cuando haga ejercicio en el agua. No arroje ni tuerza los brazos, lo que puede provocar un tirón muscular o una lesión. No bloquee las articulaciones de los brazos en ningún momento mientras hace ejercicio; esto ejerce presión sobre las articulaciones y puede causar lesiones. Escuche a su cuerpo. Tómese un descanso o ajuste la posición de su brazo si siente algún dolor mientras realiza ejercicios aeróbicos en el agua.