Aeróbicos de alto impacto con ejercicios de baile

Los aeróbicos de alto impacto son vigorosos y requieren que ambos pies no toquen el suelo durante movimientos como saltar, correr y brincar. Si bien los aeróbicos escalonados pueden ser de alto impacto, muchos entrenamientos de baile se ajustan mucho más a la perfección. Los ejercicios aeróbicos de alto impacto realizados con ejercicios de baile te harán saltar del suelo a un ritmo rápido.

Detalles específicos

Según MayoClinic.com, una persona de 160 libras puede quemar 533 calorías en una hora cuando realiza ejercicios aeróbicos de alto impacto como entrenamientos de baile. Hay muchos tipos diferentes de entrenamientos de danza aeróbica, pero la mayoría comparte algunas cosas en común, como grandes movimientos de brazos, pasos y pasos rápidos, movimientos de cadera, patadas y giros. El tipo de baile que realice determinará la música con la que se ejercitará, aunque los entrenamientos de alto impacto más efectivos se configurarán con música de 120 a 135 latidos por minuto, según la Universidad Estatal de Georgia.

Combo de danza aeróbica

Muchas formas de danza ya califican como actividad aeróbica, pero la combinación de ejercicios aeróbicos tradicionales de alto impacto con ejercicios de danza agrega un poco más de diversión a la rutina. Los entrenamientos de baile pueden tonificar todo tu cuerpo. Los movimientos de patadas, saltos y saltos pueden fortalecer las piernas, la espalda y los músculos centrales. La práctica dedicada puede mejorar su equilibrio y densidad ósea, según Fitness.com. La nueva coreografía y música también animan el entrenamiento, dándote inspiración para volver al entrenamiento una y otra vez.

Opciones

Hay muchas formas diferentes de baile que se pueden combinar con aeróbicos de alto impacto, pero algunas se destacan en términos de popularidad generalizada. Para empezar, está el programa Zumba, que es una forma de aeróbicos inspirada en el baile de salsa que toma prestados movimientos de los estilos de baile latino, africano y de Bollywood. Otra forma popular en la década de 1980 fue Jazzercise, que combinaba aeróbic y baile de jazz. Hoy en día, los aeróbicos hip-hop son mucho más populares y utilizan los 40 mejores éxitos para hacer que la clase sea más divertida y optimista. Finalmente, los aeróbicos de baile se han vuelto aún más populares gracias a videojuegos como "Just Dance", "Dance Dance Revolution" y "Dance Central".

Riesgos

Cualquier entrenamiento de alto impacto, incluido el baile, puede ser peligroso. Dado que ambos pies no tocan el suelo al mismo tiempo durante algunos de los movimientos, corre un mayor riesgo de lesionarse, especialmente en las articulaciones. Las lesiones en la parte inferior de la pierna y el pie son comunes. Si tiene una afección médica subyacente, consulte a un médico antes de comenzar un plan de ejercicios aeróbicos de alto impacto que incorpore la danza.