En generaciones pasadas, los médicos aconsejaban a las mujeres embarazadas que evitaran el ejercicio durante el embarazo, pero ahora sabemos que el ejercicio aeróbico ofrece numerosos beneficios a las mujeres embarazadas. Si está comenzando una nueva rutina de ejercicios, hable primero con su médico. Pero a menos que tenga una condición de salud o esté practicando aeróbicos de alto impacto, el embarazo no significa que tenga que alterar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Además de mejorar la salud de los pulmones, el corazón y en general, el ejercicio aeróbico ofrece numerosos beneficios a las mujeres embarazadas. El ejercicio regular puede reducir su riesgo de diabetes gestacional, facilitar el sueño, aumentar su energía y estado de ánimo y mejorar la salud muscular. También puede facilitar el trabajo de parto, según el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos.
Riesgos del ejercicio aeróbico
A medida que avanza su embarazo, sus ligamentos tienden a aflojarse y relajarse. Si bien esto puede hacer que parezca más flexible, también hace que sea más fácil tensar un músculo y lesionar las articulaciones. A medida que aumenta de peso, su centro de gravedad puede salirse y esto puede facilitar la caída o adoptar una postura incorrecta durante todo el ejercicio, incluido el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico generalmente es más desafiante durante el embarazo debido al peso adicional que llevará consigo, por lo que es posible que deba reducir su rutina de ejercicios.
Contraindicaciones del ejercicio
Para algunas mujeres embarazadas, el ejercicio puede representar un riesgo para la salud. Si está dando a luz a varios bebés y tiene riesgo de parto prematuro, evite el ejercicio a menos que su médico le indique lo contrario. Las mujeres con sangrado en el segundo o tercer trimestre, preeclampsia, placenta previa y enfermedad pulmonar restrictiva también deben evitar la actividad aeróbica. Si su médico le ha puesto en reposo en cama, no debe hacer ejercicio a menos que su médico le dé permiso.
Recomendaciones de ejercicio
El Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas realicen al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. Si encuentra que está demasiado cansado para hacer ejercicio extenuante, dar una caminata rápida puede ayudarlo a cumplir con esta recomendación. La natación es otra opción si nota que le duelen las articulaciones o si su centro de gravedad está apagado. Una clase de aeróbicos para mujeres embarazadas puede ayudarla a hacer el ejercicio que necesita y está especialmente diseñada para su cuerpo cambiante. Sin embargo, los ejercicios aeróbicos que conllevan el riesgo de caídas, como el esquí alpino, no son seguros durante el embarazo.