Tanto los aeróbicos como la calistenia tienen su lugar en cualquier rutina de fitness integral. El ejercicio aeróbico se enfoca en perder peso y mejorar su salud cardiovascular, mientras que un programa de calistenia está diseñado para fortalecer sus músculos. Sin embargo, existe cierta superposición, ya que varios ejercicios aeróbicos pueden desarrollar músculo, mientras que la calistenia también quema algunas calorías. Idealmente, incluirá ambos tipos de actividades en su programa de ejercicios.
Muévete con aeróbicos
El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva dice que el ejercicio aeróbico es "cualquier actividad que utiliza grandes grupos de músculos, se puede mantener de forma continua y es de naturaleza rítmica", según el Departamento de Kinesiología y Salud de la Universidad Estatal de Georgia. En términos sencillos, eso significa actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, patinar o esquiar de fondo. El ejercicio aeróbico hace que su sistema cardiovascular trabaje más, lo que fortalece su corazón. Por lo general, es una forma de ejercicio sin carga de peso, pero puede haber algo de resistencia involucrada. Cuando estás nadando, por ejemplo, tu cuerpo se mueve contra la resistencia del agua.
No te resistas a la calistenia
El ejercicio calistenico se define típicamente como entrenamiento de resistencia sin pesas, más comúnmente conocido como ejercicios de peso corporal. Los ejemplos incluyen flexiones, dominadas, sentadillas, abdominales, sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas. La calistenia fortalece los músculos a medida que empuja o tira de su cuerpo contra la resistencia de la gravedad. Puede realizar calistenia sin ningún equipo, o puede ampliar su gama de ejercicios utilizando herramientas como una barra de dominadas, barras paralelas o un banco. A menudo, el uso de equipo le ayuda a aumentar la intensidad de un ejercicio de calistenia. Por ejemplo, hacer abdominales en un banco de declive, con la cabeza más baja que los pies, es más difícil que hacer el ejercicio en una superficie plana.
La mejor manera de perder peso
El ejercicio aeróbico es superior a la calistenia si su objetivo es perder peso. Si pesa 155 libras, por ejemplo, 30 minutos de calistenia vigorosa quemarán alrededor de 298 calorías. Sin embargo, un paseo vigoroso de media hora en un ciclo estacionario recortará alrededor de 391 calorías, mientras que el ciclismo al aire libre de 16 a 19 mph quema 446 calorías en 30 minutos. Al aumentar su frecuencia cardíaca y mantenerla elevada mientras hace ejercicio, un programa regular de ejercicios aeróbicos puede reducir su presión arterial y su riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, puede realizar ejercicios aeróbicos y quemar calorías todos los días. Si realizas calistenia debes espaciar tus entrenamientos para evitar ejercitar el mismo grupo muscular en días consecutivos. Pero la masa muscular que agrega haciendo ejercicios de calistenia puede ayudarlo a perder algo de peso, porque el tejido muscular quema más calorías mientras está en reposo que una cantidad igual de grasa.
La calistenia puede animarte
El entrenamiento de fuerza, incluidos los ejercicios de calistenia, proporciona la mejor manera de aumentar la masa muscular. Cuando haces flexiones, por ejemplo, los músculos del pecho, los hombros y los brazos levantan gran parte del peso corporal contra la resistencia de la gravedad, fortaleciendo así esos músculos. La calistenia también fortalece los huesos y puede mejorar su flexibilidad, según los ejercicios que realice. Sin embargo, algunos ejercicios aeróbicos también tienen un componente de fuerza, aunque normalmente se limita a la parte inferior del cuerpo. Esprintar, en particular, puede ayudar a fortalecer las piernas, los glúteos y el tronco.
Algunos ejercicios van en ambos sentidos
Los ejercicios con principios cardiovasculares y de entrenamiento de resistencia pueden considerarse híbridos, en lugar de verdaderas actividades aeróbicas o calistenia. Cuando sube escaleras o cuesta arriba, por ejemplo, empuja su cuerpo hacia arriba contra la resistencia de la gravedad, como lo hace durante la calistenia. Al mismo tiempo, la parte de carrera de cada ejercicio es claramente aeróbica.