El área central de su cuerpo incluye músculos que se estiran a lo largo de su torso. Estos incluyen músculos superficiales, como el recto abdominal y los oblicuos externos, así como músculos más profundos, como el transverso del abdomen y los oblicuos internos, según el "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy". Los músculos fuertes del estómago no solo son atractivos desde el punto de vista estético, sino que lo mantienen más seguro al participar en otros deportes o al completar las actividades diarias porque crean estabilidad y equilibrio. Mantener ciertos estiramientos puede ayudarlo a tensar los músculos del estómago porque los músculos se activarán para mantener el estiramiento.
Rodar la pelota
Apriete su estómago sentándose en el piso con una pequeña pelota inflable, o una almohada firme, detrás de su cintura. Deberá usar la participación de los músculos abdominales para controlar el movimiento de balanceo, que activará los oblicuos abdominales externos, ubicados a lo largo del costado de su abdomen, así como el recto abdominal, ubicado a lo largo de la parte frontal de sus abdominales. Doble las rodillas para presionar los pies firmemente contra el piso. Coloque su mano derecha detrás de su muslo derecho y su mano izquierda detrás de su cabeza. Exhala, estirando la pelota inflable mientras levanta la pierna derecha hacia el techo y mantiene los músculos del estómago comprometidos. Luego, retroceda lentamente a su posición original. Repita este estiramiento de 12 a 16 veces y luego cambie para estirar el otro lado.
Toma un ángulo diferente
Comience el estiramiento de una pierna para apretar el estómago para los abdominales recostándose boca arriba con las piernas dobladas a 90 grados. Las espinillas deben estar paralelas al suelo y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. El movimiento de levantar la cabeza y los hombros del suelo activará el recto abdominal. Mientras tanto, enderece la rodilla derecha para que la pierna se extienda en un ángulo de 45 grados con respecto al piso, activando el abdomen transverso difícil de apuntar. Estire su brazo derecho a través de su cuerpo, más allá de su rodilla izquierda, y presione su mano derecha en el exterior de su espinilla izquierda. Cambie de pierna y estire el otro lado, completando 10 repeticiones para cada pierna.
Core en el suelo
Para comenzar el estiramiento Cobra de estiramiento del núcleo y el estiramiento Up Dog, acuéstese boca abajo con las piernas extendidas hacia atrás en el piso, de acuerdo con Fit Sugar. El compromiso central en esta postura se enfocará en su recto abdominal. Coloque las palmas de las manos directamente debajo de los hombros, presione los muslos juntos y active los músculos abdominales. Exhala y luego inhala para levantar la cabeza, los hombros y el torso mientras presionas las caderas contra el suelo. Presione ligeramente con las palmas, de modo que la mayor parte del movimiento de elevación provenga de la fuerza abdominal, no de la fuerza del brazo. Para hacer la transición a un perro que mira hacia arriba y aún trabajar los músculos del estómago, empuje su peso hacia los dedos de los pies, levante las piernas del suelo y levante los hombros. Este estiramiento crea un trabajo adicional para tus abdominales, ya que estás trabajando contra la gravedad.
Fuerte como un camello
La postura del camello de yoga es un estiramiento desafiante para tensar los músculos del estómago. Si se ejecuta correctamente, no solo afectará al recto del abdomen, sino también al transverso del abdomen y los oblicuos externos del abdomen. Fit Sugar afirma que comenzará de rodillas, con las espinillas y los dedos de los pies presionando contra el suelo. Inhale para estirar la columna y activar los abdominales, presione las caderas hacia adelante y doble la espalda para comenzar a alcanzar los pies con las manos. Mantenga su cuello en una posición neutra durante todo el estiramiento.