Aproximadamente del tamaño de un plato de comida, las almohadillas deslizantes para el ejercicio, también llamadas discos deslizantes, se utilizan para aumentar el desafío de un ejercicio. Puede usar las almohadillas debajo de las manos, las rodillas o los pies para incluir la coordinación y el equilibrio en su rutina de ejercicios. Asegúrese de probar las almohadillas en su tipo de piso antes de usarlas.
Presta atención
Es importante probar su almohadilla deslizante antes de usarla para asegurarse de que se deslice suave y fácilmente sobre su tipo de piso. Párese con las puntas de los pies sobre la almohadilla y, si lo desea, los talones sobre el borde de la almohadilla para que puedan tocar el suelo. Esto permitirá que sus talones funcionen como frenos en caso de que necesite controlar su almohadilla deslizante.
Opciones de almohadilla deslizante
Puede comprar almohadillas deslizantes en la mayoría de las tiendas de fitness o grandes almacenes. Si no puede encontrar ninguno cerca de usted, consulte con un minorista en línea; incluso puede tener más opciones en términos de tamaño, color y estilo general. Las almohadillas deslizantes son específicas para el tipo de piso: algunas se adaptan mejor a las alfombras, mientras que otras están diseñadas para pisos de madera. También puede usar diferentes tipos de artículos para el hogar para una opción de entrenamiento económica y fácilmente disponible. Puedes usar un frisbee, una toalla doblada o un plato de papel. El frisbee será más duradero, pero es posible que las opciones no funcionen en todos los tipos de pisos.
Tablón deslizante
Comenzando en una posición de tabla con las manos, mantenga el torso recto y coloque una almohadilla debajo de ambos pies, manteniendo las piernas juntas. Desliza las piernas hacia adelante, lo más alto que puedas, en una posición de pica, manteniendo las piernas juntas al final. Mantenga durante cinco pulsaciones y luego vuelva a la posición de plancha.
Sentadilla con una pierna
De pie con las piernas separadas a la altura de las caderas, coloque el pie izquierdo sobre la almohadilla deslizante y las manos en las caderas. Húndese, doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la pierna izquierda recta mientras se dobla la pierna derecha. Su pie izquierdo se deslizará hacia un lado. Húndete lo más bajo que puedas antes de volver a tu posición inicial. Repita de 10 a 12 veces de una a tres series.