Almuerzos saludables para llevar al trabajo para bajar de peso

Evite masticar sin sentido y pierda peso manteniendo las manos fuera del plato de dulces, los ojos lejos de la bandeja de pastelería y, lo más importante, su almuerzo saludable a cuestas. Con un enfoque en alimentos de origen vegetal, proteínas magras adecuadas e incluso un poco de grasa saludable, puede controlar su apetito y perder peso sin sacrificar el sabor o la saciedad.

Patada de requesón

Dale vida a lo tradicional

Olvídese de las galletas sin sabor y el aburrido requesón; seguro, tiene mucha proteína saciante, pero el requesón puede ser insípido. Mejora esta proteína agregando unas cucharadas de tu salsa favorita o endulza con un puñado de pasas y un poco de jugo de limón Meyer. Cambie las galletas saladas por tres o cuatro chips de pita tostados y sírvalas sobre una base de verduras de primavera mixtas. Para más sabor y satisfacción, agregue un poco de jugo de limón, unas ramitas de cilantro y un generoso puñado de tomates cherry. Estos simples cambios de imagen mantienen baja la carga calórica, pero el cociente de sabor alto.

Tener una ensalada saludable

Agregue vegetales coloridos a sus comidas para aumentar su ingesta de vitaminas y minerales.

¿Estás cansado de la misma ensalada de siempre? Agregue un poco de proteína y un poco de grasa saludable a esas verduras para mantenerlo satisfecho por más tiempo y evitar atracones de la tarde o la noche. Las opciones de proteínas incluyen trozos de carne de ave magra, pescado suave, frijoles o su sustituto de carne favorito. Mantenga las verduras densas en nutrientes como base y varíe sus verduras. Pruebe el pepino fresco, los tomates picados o la albahaca fresca picada. Agregue una onza de queso feta desmenuzado y mezcle con limón y hasta 2 cucharaditas de aceite de oliva para animar los sabores.

Haz que esos carbohidratos cuenten

Un sándwich satisfactorio puede encajar en su plan de dieta.

Disfrute de un sándwich sin culpa; simplemente elija su pan sabiamente. Asegúrese de que contenga granos integrales y al menos 3 gramos de fibra por porción. Mejore el pavo magro, el pollo o su sustituto de carne con cualquiera de las siguientes combinaciones: untado fino de queso crema ligero y rodajas de pepino; una onza de queso bajo en grasa y pimientos morrones en rodajas; o tomate y aguacate en rodajas. Opte por carnes magras bajas en sodio, use queso ligero y cambie su mayonesa por un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico, o simplemente use mostaza. Agregue muchas verduras de hoja, aumentando el volumen con los brotes.

Ilumina tu pasta

Come queso de cabra con tomates para un refrigerio bajo en carbohidratos.

La pasta no está prohibida si controlas tus porciones; simplemente use menos y aumente el volumen de su plato con verduras picadas al vapor como brócoli, zanahorias, pimientos, champiñones y cebollas. La pasta tiene proteínas, pero si desea un poco más, agregue un par de onzas de pechuga de pollo sin piel picada a su marinara. El pollo combina muy bien con la salsa de tomate y esta es una forma sencilla de darle vida al pollo sobrante. Un poco de grasa puede ser muy útil en términos de sabor, así que espolvorea un poco de queso parmesano rallado seco.

Di hola al yogur

El yogur rico en proteínas con bayas es un bocadillo bajo en carbohidratos naturalmente saludable.

No olvide el poder del yogur. Según un estudio de 2008 en "Obesity Reviews" y los investigadores de un estudio de 2004 en el "American Journal of Clinical Nutrition", los productos lácteos ricos en calcio pueden ser útiles para controlar el peso y prevenir la obesidad. El yogur contiene proteínas adecuadas y probióticos amigables con el intestino para mantenerte satisfecho y mejorar tu salud intestinal. Así que tome un poco de yogur griego natural, agregue su fruta favorita y de cinco a 10 nueces picadas para obtener más sabor y crujiente. Disfrútelo con unos chícharos ligeramente cocidos al vapor o una taza de mini zanahorias. Para una combinación refrescante, agregue pepino rallado, jugo de limón y solo un poco de miel o Stevia al yogur griego natural.