Alternativa vs. Curls con mancuernas de pie

Los bíceps pueden ser difíciles de construir debido a las repeticiones necesarias para hacerlo. A diferencia de otros grupos de músculos que puede fortalecer con una variedad de ejercicios, los bíceps deben activarse básicamente mediante el mismo movimiento: el curl. Esto puede volverse aburrido, ralentizar su progreso y darle un entrenamiento de brazos incompleto. Pero puede cambiar el curl con mancuernas para brindar una experiencia más completa. Por ejemplo, realizar rizos mientras está de pie, o en un patrón alterno, proporciona sustitutos para los rizos sentados con un solo brazo.

Conceptos básicos

La flexión de brazos con mancuernas apunta al bíceps, pero también involucra los músculos deltoides anterior y trapecio para estabilizarlos. El ejercicio comienza con el peso a su lado, luego dobla el codo y levanta el peso hacia arriba. Siga levantando hasta que su codo esté completamente doblado, luego controle la mancuerna hacia su costado. El curl es un ejercicio básico de aislamiento que requiere el movimiento de solo la articulación del codo. Mantenga la muñeca en una posición neutra y no gire el hombro.

Alterno

El curl con barra estándar te obliga a trabajar ambos brazos al unísono. Si bien esto puede ayudarlo a levantar una gran cantidad de peso, también permite que su brazo dominante compense su brazo más débil, ya que la fuerza del peso se distribuye a lo largo del plano de la barra. Las mancuernas le permiten alternar brazos, lo que le permite centrar la atención especial en un brazo a la vez. El curl alterno con mancuernas también te brinda muchas opciones. Puede realizarlos sentado en una silla, de pie o incluso acostado en un banco.

permanente

El curl con mancuernas de pie obliga a tu cuerpo a involucrar más músculos estabilizadores que los curl sentados o en decúbito supino. Para mantener su postura, los estabilizadores en las piernas y la espalda baja también se activan a través de ambas fases del curl. Si realiza sus rizos de pie al unísono, aumenta el nivel al que se acopla la parte inferior del cuerpo para mantenerlo erguido, ya que esencialmente duplica el peso que se mueve activamente durante el ejercicio.

Comparación

Idealmente, para evitar que los entrenamientos de brazos se vuelvan obsoletos, incorporarás ambos estilos de curling con mancuernas en tu rutina. De hecho, dado que puede realizar rizos alternos mientras está de pie, puede lograr de manera eficiente lo mejor de ambos ejercicios al tiempo que limita los inconvenientes de cada uno. Por ejemplo, el principal beneficio de los rizos alternos es la capacidad de concentrarse en un brazo a la vez. El beneficio principal de estar de pie mientras se riza es un compromiso más amplio de estabilizar los músculos. Los rizos alternos realizados mientras estás de pie te brindan estos dos beneficios simultáneamente en cada repetición.