Alternativas de ejercicio y dieta a una abdominoplastia

Una abdominoplastia puede parecer una solución fácil para conseguir un estómago plano y firme, pero no está libre de riesgos y las consecuencias pueden incluir cicatrices, infecciones, coágulos de sangre y dolor. ¿Por qué no ahorrar dinero e integrar cambios saludables en el estilo de vida que pueden tener un efecto similar? Además de una dieta saludable, el ejercicio regular puede adelgazar su abdomen y mantener sus resultados a largo plazo.

Calorías y reducción puntual

La única forma de adelgazar la barriga es reduciendo la grasa corporal total. La reducción de manchas, o la idea de que puede perder grasa de un área seleccionada, no es posible. Los ejercicios, como los abdominales, solo fortalecen los abdominales, pero no reducen la grasa que los cubre. Para perder grasa, se necesita un déficit calórico; se necesita una reducción de 500 calorías al día para perder 1 libra de grasa en una semana. Además de reducir las calorías a través de la dieta, MayoClinic.com recomienda quemar calorías a través del ejercicio para contribuir a su déficit diario y mantener el peso.

Reducir y reemplazar resultados iguales

Reducir las calorías no tiene por qué significar privación. Puede realizar pequeños cambios en la dieta que pueden tener un gran impacto. Reducir el tamaño de las porciones, por ejemplo, puede reducir la cantidad de calorías que consume; un panqueque de 4 pulgadas de diámetro tiene menos calorías que uno de 6 pulgadas de diámetro. Saltarse los postres y otros bocadillos ricos en calorías también puede ayudar. Alternativamente, reemplácelos con opciones nutritivas y bajas en calorías; las frutas y verduras son más bajas en calorías y más nutritivas que las papas fritas y las galletas. Contar calorías y llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a detectar las dificultades desde el principio.

Aumenta tu intensidad

Los resultados del estudio publicados en un artículo de 2008 en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" mostraron que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede reducir eficazmente la grasa abdominal. El HIIT se realiza mejor una o dos veces por semana como parte de su rutina de cardio. Durante su entrenamiento, alterne entre cardio vigoroso y moderado por períodos cortos. Por ejemplo, monta una bicicleta a un ritmo sostenido durante dos minutos y luego acelera a un ritmo vigoroso durante un minuto. Continúe alternando intensidades durante unos 15 minutos.

Levantar pesas significa perder peso

Al mantener y desarrollar el tejido muscular a través del entrenamiento de fuerza, puede perder peso. El tejido muscular quema más calorías que la grasa para mantenerse; cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará incluso cuando esté descansando. Trabajar únicamente tus abdominales no es suficiente. Trabaje sus grandes grupos de músculos, incluidos el pecho, la espalda, las piernas, los brazos, los hombros y las caderas, para una estimulación muscular óptima. Dos veces por semana, realice ejercicios, como estocadas, sentadillas, abdominales, levantamientos muertos, flexiones, filas inclinadas y press de banca.