Si ha ganado tanta grasa alrededor de los muslos que sus pantalones le quedan incómodos, es hora de hacer un cambio. Sin embargo, el cambio que hagas no debería ser un viaje al centro comercial para comprar pantalones más grandes. En su lugar, haga la promesa de comenzar a hacer ejercicio con regularidad y mejorar su dieta. Andar en bicicleta o pedalear en una bicicleta estática puede quemar suficientes calorías para ayudarlo a perder grasa en todo el cuerpo, incluidos los muslos. Tenga en cuenta que no puede reducir la grasa de un área en particular.
La pérdida de grasa dirigida es imposible
Sería conveniente que pudiera quemar grasa en un área elegida de su cuerpo, pero hacerlo es imposible. El American Council on Exercise señala que este concepto, conocido como "reducción puntual", es un concepto erróneo que prevalece entre los entusiastas del fitness. Cuando crea un déficit calórico que conduce a la pérdida de grasa, experimentará pérdida de grasa en varias áreas de su cuerpo. Esta pérdida de grasa incluirá la grasa de sus muslos, pero la grasa que pierde no se producirá exclusivamente en esta región.
Use dieta y ejercicio
Puede crear un déficit calórico con una combinación de una dieta adecuada y ejercicio regular. El uso exclusivo de dieta o ejercicio, señala la ACE, es una forma difícil de intentar perder peso. Aunque su dieta influye en su capacidad para alcanzar y mantener un déficit calórico, los ejercicios como andar en bicicleta, ya sea en una bicicleta de carretera o en una bicicleta estática, pueden ayudarlo a quemar suficientes calorías para mejorar sus posibilidades de quemar grasa. Para reducir su ingesta calórica, no beba otras bebidas que no sean agua, coma más verduras y frutas como bocadillos y consuma comidas con mucha proteína.
Dile adiós a las calorías
Un solo ejercicio de ciclismo puede ayudarlo a quemar varios cientos de calorías en poco tiempo. HealthStatus informa que una persona de 160 libras quema 254 calorías mientras pedalea en una bicicleta estática a un ritmo constante durante 30 minutos y quema 413 calorías pedaleando en una bicicleta estática a un ritmo más rápido. Si la misma persona anda en bicicleta durante 30 minutos, quema 317 calorías viajando de 12 a 14 mph y 384 calorías viajando de 14 a 16 mph.
Piensa en grande
Para pedalear para perder grasa, debe hacer ejercicio de manera constante. Aunque un solo entrenamiento en bicicleta puede mejorar su estado de ánimo, solo el ejercicio repetido puede mejorar su físico y provocar una eventual pérdida de grasa en los muslos. Pedalear durante 300 minutos por semana a un ritmo medio o 150 minutos por semana a un ritmo vigoroso puede ayudarlo a quemar suficientes calorías para mejorar sus posibilidades de quemar grasa. El Departamento de Salud y Servicios Familiares de Wisconsin señala que pedalear entre 12 y 13.9 mph es igual a un ritmo medio, mientras que 14 a 15.9 mph es igual a un ritmo vigoroso.