Artículos de dieta baja en calorías

Para aquellos que siguen una dieta baja en calorías, ciertos tipos de alimentos y bebidas pueden ayudarlo a sentirse satisfecho y satisfacer sus papilas gustativas, al mismo tiempo que aportan pocas o ninguna cantidad de calorías adicionales. Algunas de las mejores dietas bajas en calorías incluyen frutas y verduras, que son ricas en fibra y otros nutrientes. Los bocadillos y los postres también se pueden disfrutar con dietas bajas en calorías, siempre que se utilicen sustitutos del azúcar. El café y el té se encuentran entre las mejores bebidas para quienes están a dieta, debido a su muy bajo contenido calórico.

Fruta baja en calorías

La fruta es un alimento dietético rápido y fácil porque no requiere preparación ni cocción. El contenido de fibra en la fruta te ayuda a llenarte, mientras que los azúcares naturales pueden ayudarte a satisfacer tu gusto por lo dulce. Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, algunas de las frutas con menos calorías incluyen los duraznos con 60 calorías por fruta mediana; fresas a 50 calorías por ocho bayas medianas; uvas a 90 calorías por 3/4 de taza; manzanas a 130 calorías por fruta grande; kiwis a 90 calorías por dos frutas medianas; un cuarto de melón mediano a 50 calorías; nectarinas a 60 calorías por fruta mediana; y ciruelas a 70 calorías por dos frutas medianas.

Verduras bajas en calorías

Al igual que las frutas, las verduras también son ricas en fibra y muy bajas en calorías. Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, algunas de las verduras con menos calorías incluyen los espárragos con 20 calorías por cinco lanzas; apio a 15 calorías por dos tallos medianos; un pepino de tamaño mediano a 10 calorías por tercio; champiñones a 20 calorías por cinco medianos; rábanos a 10 calorías por cada siete; calabaza de verano mediana a 20 calorías por mitad; cebolla verde a 10 calorías por 1/4 taza, picada; y coliflor a 25 calorías por un sexto de una cabeza mediana.

Sustitutos del azúcar

Estar a dieta no significa que tengas que eliminar los dulces y postres. Simplemente sustituyendo los azúcares reales en favor de alimentos elaborados con edulcorantes artificiales o alcoholes de azúcar, puede disfrutar de sus dulces sin las calorías adicionales. Los edulcorantes artificiales son sustitutos del azúcar sin calorías que son muchas veces más dulces que el azúcar. Las variedades incluyen aspartamo, sucralosa, sacarina, stevia, acesulfame K y neotame. Los alcoholes de azúcar son otra forma de sustituto del azúcar que contiene aproximadamente la mitad de las calorías del azúcar real. Las variedades incluyen eritritol, glicerol, isomalt, lactitol, manitol, sorbitol, xilitol y maltitol. Ambos tipos de sustitutos del azúcar se pueden encontrar en muchos alimentos que normalmente contienen azúcar real y, a menudo, se comercializan como "sin azúcar" o "sin azúcar añadido".

Bebidas bajas en calorías

El agua es una bebida perfecta para quienes hacen dieta porque te mantiene hidratado y saludable sin aportar calorías. Por supuesto, es posible que a veces sienta la necesidad de cierta variedad. El café y el té son dos bebidas ideales para cualquier persona que esté a dieta, y ambas contienen solo 2 calorías por taza.