Usted sabe que el entrenamiento de fuerza es una parte importante de un estilo de vida saludable, por eso el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda que todos los adultos realicen ejercicios de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo al menos dos días a la semana. No tener acceso a un juego de pesas, un gimnasio con máquinas de pesas o un par de mancuernas puede dificultar el cumplimiento de las recomendaciones, pero no tiene por qué detenerte por completo. Al ser creativo, puede convertir cualquier número de artículos del hogar en un conjunto de mancuernas que puede usar para hacer flexiones de bíceps y tríceps, contragolpes de tríceps, elevaciones laterales de brazos, sentadillas y una serie de otros ejercicios de fortalecimiento muscular.
Medición
Si su objetivo es levantar mancuernas de 2 libras, la forma más fácil de saber cuánto pesan sus artículos del hogar es simplemente ponerlos en una báscula digital, que le muestre el peso del artículo en libras y décimas de libra. Otra cosa útil que debe saber: 16 onzas líquidas equivalen a 1 libra. Si un artículo determinado incluye una medida de volumen de líquido de 32 onzas, sabrá que pesa aproximadamente 2 libras, lo que agrega un poco de peso para tener en cuenta el peso de la lata. Tenga en cuenta que 32 onzas líquidas equivalen a 2 libras; no es lo mismo para un recipiente de 32 onzas lleno de artículos secos, por lo que deberá pesar para mayor precisión.
latas
Su despensa puede ser un recurso beneficioso para encontrar artículos que puedan actuar como mancuernas. Las latas de aluminio o de metal tienen generalmente una forma cilíndrica, lo que las hace bastante fáciles de sostener en la mano mientras hace sus ejercicios. Generalmente, las latas de metal serán más seguras de usar para este propósito, ya que no se romperán en mil pedazos si las dejas caer. Las etiquetas de algunas latas grandes de verduras y frutas indicarán pesos cercanos a 2 libras; para las latas que no lo hacen, deberá pesarlas para mayor precisión.
Botellas
Otro artículo útil que probablemente tenga por ahí: una botella de agua. Llene la botella con 32 onzas de líquido, idealmente agua que no se vuelva pegajosa si se derrama, y luego asegure la tapa herméticamente para que el agua no se derrame durante su entrenamiento. Si tiene una botella que contiene más de 32 onzas, puede ayudarlo a aumentar de peso a medida que se fortalece. Cuando haces entrenamiento de fuerza, MayoClinic.com recomienda que hagas cada serie hasta la fatiga, lo que significa que tus músculos se sienten agotados al final de la serie. A medida que continúe con el entrenamiento de fuerza, sus músculos se adaptarán y lo que lo fatigó una vez será más fácil de hacer. Eso significa que deberá levantar más peso para que el ejercicio sea cada vez más intenso.
Detergente
También busque recipientes más grandes en su hogar para alcanzar el tamaño deseado de 2 libras. Otra opción: tu botella de detergente para ropa. La ventaja de ese tipo de botella es que normalmente incluye un asa que puede hacerla más cómoda de sostener que una lata de sopa grande, alrededor de la cual debes envolver tu mano. También verifique el peso y el tamaño de su botella de detergente para lavavajillas, champú u otras soluciones de limpieza. Solo asegúrese de que la botella pueda permanecer completamente cerrada antes de comenzar a usarla. Si encuentra una botella que funciona realmente bien, no tiene que tirarla cuando se agote el líquido del interior. Conserve la botella y llénela con agua según sea necesario.