Aumento de peso a partir de 5,000 calorías

Con la excepción de algunos atletas que hacen ejercicio durante períodos prolongados a altas intensidades, comer 5,000 calorías diarias a menudo conduce a un aumento de peso en los adultos. De hecho, muchos hombres y mujeres que intentan aumentar de peso de forma segura necesitan menos de 5,000 calorías al día. Si come en exceso al consumir 5,000 calorías diarias, reduzca al día siguiente, o aumente la actividad física, para ayudar a romper el patrón y evitar un aumento de peso no deseado.

Requisitos generales de calorías

Para mantener un peso corporal saludable, muchos hombres adultos requieren de 2,000 a 3,000 calorías diarias y las mujeres generalmente necesitan de 1,600 a 2,400 calorías al día, sugiere las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2010. Por lo tanto, comer 5,000 calorías diarias probablemente conducirá a un rápido aumento de peso en muchos adultos. , incluso aquellos que están activos, lo que significa que participan en una actividad física equivalente a caminar más de 3 millas al día.

Necesidades de calorías para aumentar de peso

Para ganar peso de manera efectiva sin sentirse lento o hinchado, agregue de 500 a 1,000 calorías a su dieta diaria, sugiere la dietista registrada Elena Blanco-Schumacher en la edición de enero de 2008 de "Today's Dietitian". Según esta recomendación, muchas mujeres que buscan aumentar de peso necesitan entre 2,100 y 3,400 calorías diarias, dependiendo de su nivel de actividad, para ganar peso, y muchos hombres necesitan entre 2,500 y 4,000 calorías diarias para ganar peso de forma segura y eficaz. Participar en ejercicios de entrenamiento de resistencia con regularidad lo ayudará a ganar masa muscular magra en lugar de solo grasa corporal.

Atracones

Si consume 5,000 calorías diarias por motivos emocionales, como estrés, depresión o aburrimiento, en lugar de por hambre, pida consejo a un profesional médico. Weight-control Information Network informa que comer en exceso incontrolado, o trastorno por atracón, es el trastorno alimentario más común en los Estados Unidos, y sugiere que las personas con este trastorno busquen ayuda de un psiquiatra o psicólogo para evitar el aumento rápido de peso, la obesidad y afecciones relacionadas. - como enfermedades del corazón y diabetes.

Recortando

Si consume 5,000 calorías diarias y aumenta de peso no deseado, algunas estrategias pueden ayudarlo a reducir. Intente salir a caminar cuando se sienta ansioso, aburrido, estresado o deprimido. Beba un vaso de agua antes de cada comida para crear saciedad con menos calorías. Debido a que las proteínas aumentan la saciedad y el gasto energético, aumente la ingesta de alimentos ricos en proteínas, como productos lácteos bajos en grasa, claras de huevo, carnes magras, mariscos, productos de soya, legumbres, nueces y semillas. Consuma muchos alimentos ricos en fibra, que también aumentan la saciedad, como cereales integrales, frutas y verduras.