Aumento de peso al comenzar el entrenamiento con pesas para bajar de peso

El entrenamiento con pesas proporciona varios beneficios, como reducir los signos de la artritis y fortalecer los huesos para combatir la osteoporosis. Cuando se combina con una dieta equilibrada, el entrenamiento con pesas es una forma eficaz de controlar su peso. Sin embargo, puede experimentar un aumento de peso inicial al comenzar el entrenamiento con pesas.

Masa muscular

Ganar músculo es beneficioso por muchas razones. Aumenta su fuerza y ​​metabolismo y le da la apariencia de verse más tonificado. El músculo es mucho más denso que la grasa y este aumento inicial de músculo podría hacer que experimente un aumento de peso. Cinco libras de músculo pesarán lo mismo que cinco libras de grasa, pero la grasa ocupará más espacio que el músculo. Es posible que no vea su progreso si solo usa la escala para medir su éxito. Utilice otras medidas, como cómo le queda la ropa o si ha perdido centímetros de cintura para evaluar su progreso.

Hábitos nutricionales

Muchas personas experimentan un aumento del hambre cuando comienzan un nuevo régimen de ejercicios. El tejido muscular requiere más energía, lo que conduce a un aumento del metabolismo y del apetito. La tentación de comer en exceso puede arruinar cualquier dieta, especialmente si sientes que tu entrenamiento merece un dulce regalo. Puede que tenga que comer más, pero asegúrese de elegir alimentos bajos en calorías que no se hayan procesado demasiado. Las frutas, las verduras y las proteínas magras como el pollo, el pescado y los huevos le ayudarán a mantener el rumbo.

Retención de Agua

Después de un duro entrenamiento, sus músculos experimentan desgarros microscópicos. El cuerpo reconstruirá los músculos para que sean más fuertes que antes. El aumento de la masa muscular significa un aumento en la capacidad de almacenar glucógeno. Esto le permite realizar ejercicios durante períodos de tiempo más prolongados porque el glucógeno proporciona la energía necesaria. Sin embargo, el almacenamiento de glucógeno viene acompañado de un almacenamiento adicional de agua. Según los Dres. Alan Titchenal y Joannie Dobbs, nutricionistas del Departamento de Nutrición Humana, Ciencias de los Alimentos y Animales de la Universidad de Hawaii-Manoa, un gramo adicional de glucógeno hace que el cuerpo almacene aproximadamente 3 gramos de agua.

Conclusión

El aumento de peso puede ser desalentador cuando se inicia un programa destinado a ayudarlo a perder peso. No se desanime, es posible que su cuerpo esté pasando por grandes cambios que aún no puede ver. Si su problema es la nutrición, puede echar un vistazo a los programas de asesoramiento nutricional o buscar un nutricionista. Es importante usar diferentes medidas además de una báscula, ya que su peso corporal puede fluctuar diariamente por una variedad de razones. Una mejor manera de medir la efectividad de su entrenamiento es medir su porcentaje de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal se puede utilizar para predecir su predisposición a los riesgos para la salud. El uso de mediciones como el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) o una prueba de desplazamiento de agua lo ayudará a comprender mejor la composición de su cuerpo y su progreso.