Ejercitar diferentes músculos cada dos días

De acuerdo con las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS), todos los adultos deben realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana, trabajando todos los grupos musculares principales. Seguir ese horario de dos días a la semana funciona para algunas personas, pero si tienes ganas de … Leer más

Ejercicios para aumentar la longitud de la zancada

La distancia que recorre en cada paso es la longitud de su paso. Al correr, la fase de empuje, en la que su pie empuja el suelo para impulsar su cuerpo hacia adelante, afecta la longitud de su paso. Una variedad de ejercicios (sprints en colinas, carrera resistiva, carrera por escaleras, ejercicios de saltos pliométricos, … Leer más

Entrenamiento con pesas al acostarse

Aunque puede pensar que no puede hacer ejercicio acostado, en realidad puede realizar una variedad de ejercicios en posición supina. Algunos de los ejercicios tradicionales que se realizan en un banco de pesas se pueden modificar y reproducir mientras se está acostado. Estos entrenamientos alternativos le permiten realizar la rutina sin necesidad de equipos voluminosos, … Leer más