¿Ayuda sentarse sobre pelotas de estabilidad?

Piense dos veces antes de cambiar su silla de oficina por una pelota de estabilidad. Si bien las pelotas de ejercicio pueden proporcionar un entrenamiento básico efectivo en el gimnasio, son menos eficientes cuando se usan en lugar de una silla tradicional para sentarse. El asiento activo tiene sus beneficios cuando se realiza correctamente y por períodos limitados, pero los balones de estabilidad pueden causar lesiones si se usan de manera descuidada. Las personas con ciertas condiciones de salud no deben usar balones de estabilidad; consulte con su médico para asegurarse de que sean seguros para usted.

Mejora tu postura

Sentarse en una pelota de estabilidad no mejora mágicamente su postura. Es muy probable que se encorve y adopte otros hábitos de mala postura, ya sea que esté sentado en una pelota de estabilidad o en una silla tradicional. Una pelota de estabilidad puede aumentar su conciencia de los malos hábitos posturales. Aprender a sentarse activamente en una pelota de estabilidad es clave. Coloque los pies en el suelo y mantenga la espalda recta. Meta la barbilla e infle el pecho mientras mantiene los hombros hacia abajo y los omóplatos juntos. Para mejorar la postura y reducir el riesgo de molestias en la espalda, participe en breves sesiones de sentado con balón de estabilidad que duren aproximadamente 20 minutos.

Rock Your Core

Para tonificar los músculos centrales, necesitará hacer más que simplemente sentarse en una pelota de estabilidad todo el día. En su lugar, intente ejercicios de pelota de estabilidad que se pueden realizar en su escritorio mientras está en un descanso. Realice abdominales sentándose sobre la pelota con los pies en el suelo separados a la altura de las caderas y los brazos cruzados sobre el pecho. Apriete los abdominales e inclínese lentamente hacia atrás hasta que sienta que los músculos se tensan más, luego mantenga la posición durante tres respiraciones profundas antes de volver a la posición inicial. Ejercite las caderas activando los músculos de la cadera para mover la pelota en un movimiento circular, luego hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado.

Consejos para bajar de peso

Puede quemar la friolera de cuatro calorías por hora sentado en una pelota de estabilidad, por lo que no es un ejercicio significativo para quemar calorías. Uno de los beneficios de incorporar una pelota de estabilidad en su rutina diaria es que puede alentarlo a moverse más. Cuanto más mueva su cuerpo, más calorías quemará. Si se acostumbra a usar balones de estabilidad en el lugar de trabajo, es posible que no sean tan intimidantes para usar en el gimnasio, donde pueden proporcionar un buen entrenamiento para el torso. Para mantener un peso saludable, realice ejercicio aeróbico moderado al menos 150 minutos por semana y entrenamiento de fuerza dos o más veces por semana.

En la seguridad de la pelota

Las pelotas de estabilidad pueden causar lesiones si se usan incorrectamente o sin prestar atención. Si se sienta en una pelota de estabilidad en el trabajo, muévase con precaución al alcanzar un objeto de su escritorio para evitar caídas. Asegúrese de usar el tamaño correcto de balón de estabilidad, que es uno que deja las rodillas en un ángulo de 90 grados cuando está sentado. Utilice únicamente balones de estabilidad que sean resistentes a las explosiones. Si sufre de dolor lumbar, consulte a su médico antes de intentar usar una pelota de estabilidad como silla. Las bolas pueden causar problemas de espalda y molestias en la espalda.