¿Ayudan las pesas rusas con los desequilibrios musculares?

Si no está exactamente donde quiere estar en términos de equilibrio y fuerza, arrastre una pesa rusa del banco de ejercicios, gírela o úselo y busque resultados positivos. La campana es el único peso libre con un mango diseñado para descentrar la masa del movimiento de su mano, lo que le obliga a pasar cada momento de cada movimiento para trabajar asiduamente en su equilibrio. Ya sea que desee un mejor equilibrio muscular en términos de tareas diarias funcionales, o un mejor desempeño en deportes, danza o artes marciales, o para contrarrestar los efectos del envejecimiento o las lesiones, las pesas rusas pueden ser su respuesta para el desequilibrio muscular.

Trabajando con una mano

Aparte del swing a dos manos, tirones altos a dos manos y algunos otros ejercicios, "por naturaleza, las pesas rusas deben usarse unilateralmente, una mano a la vez", señala el innovador entrenador de pesas rusas Anthony DiLuglio de Art of Strength en Providence, Rhode. Isla. Si se usan correctamente, las pesas rusas pueden ayudar con los desequilibrios musculares. “Si eres un poco más fuerte en tu lado derecho, y no en el izquierdo, te equilibrarás en el izquierdo”, señala, incluso si no terminas exactamente 100 por ciento igual en ambos lados.

Diagnóstico de problemas

El kettlebell también puede ayudarlo a descubrir sus desequilibrios. Si hace una limpieza, una sentadilla y una prensa, o una prensa de ciclo largo, que implica una limpieza justo antes de la prensa, en su lado izquierdo y derecho, “los números no coincidirán”, señala DiLuglio. En otras palabras, en su lado no dominante, no podrá completar tantas repeticiones hasta que falle. “Habrá un eslabón débil en alguna parte”, agrega. O si realiza un molino de viento o un atuendo turco, también ejercicios unilaterales, puede identificar las áreas problemáticas que necesitan trabajo.

De lado a lado ... y de adelante hacia atrás

Las pesas rusas no solo ayudan con su lado no dominante, sino que también equilibran la cadena posterior (todos los músculos de la parte posterior del cuerpo) con los músculos de la parte frontal del cuerpo. Esto puede resultar especialmente beneficioso para los atletas, que a menudo sufren lesiones en los isquiotibiales debido a los cuádriceps sobredesarrollados. El ejercicio fundamental con pesas rusas, el swing, merece gran parte del mérito por desarrollar el equilibrio anterior y posterior. “Esta es la razón”, dice DeLuglio. “La fuerza del swing te empuja hacia adelante. Para mantener su posición y mantenerse enraizado, debe utilizar todos los músculos de la cadena posterior. Obtienes resultados y beneficios, te guste o no ".

Juntándolo todo

Para asegurarse de que su cuerpo termine equilibrado, fuerte y funcional, en lugar de simplemente bonito en el espejo como "un culturista de California", el entrenador de kettlebells Mike Mahler recomienda que prepare un programa que incluya un ejercicio de cada una de estas categorías: presionando, cuádriceps, isquiotibiales y core. Un programa de este tipo debería proporcionarle equilibrio izquierda-derecha, equilibrio anteroposterior y equilibrio entre la parte superior e inferior del cuerpo. Y DiLuglio concluye: “Las pesas rusas trabajan toda la cadena del cuerpo. Trabajan los músculos en concierto. Los músculos más fuertes se relajarán para los músculos más débiles, pero los músculos más débiles se verán obligados a trabajar de una manera que nunca antes habían trabajado ".