B6 y agitación

La agitación tiene una amplia variedad de causas, incluidas ciertas deficiencias de nutrientes como la vitamina B-6, también conocida como piridoxina. La agitación a corto plazo no suele ser algo de lo que preocuparse demasiado, pero la agitación crónica puede aumentar sus niveles de estrés y potencialmente conducir a trastornos del estado de ánimo como la depresión. La vitamina B-6 se encuentra naturalmente en muchos tipos de alimentos y generalmente es segura para consumir como tal en grandes cantidades, pero se debe tener cuidado con los suplementos de B-6 sintéticos debido a los riesgos de toxicidad.

Agitación

La agitación es un estado mental desagradable caracterizado por inquietud, aumento de la tensión e irritabilidad, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La agitación puede ser transitoria y durar solo unos minutos o puede convertirse en una condición crónica que dure muchas semanas o meses. El dolor y el estrés son causas comunes de agitación a corto plazo, mientras que la agitación crónica a menudo es causada por el abuso de alcohol y drogas, intoxicación por cafeína, abstinencia de nicotina, enfermedades crónicas, insomnio, problemas de salud mental, hipertiroidismo o deficiencia de vitamina B-6.

Función de la vitamina B-6

La vitamina B-6 participa en una amplia variedad de funciones corporales, ya que actúa como coenzima para más de 100 reacciones químicas y es necesaria para la biosíntesis de neurotransmisores. La vitamina también es necesaria para un metabolismo saludable, producción de energía y función inmunológica. Las concentraciones plasmáticas normales de B-6 deben ser de al menos 20 nanomoles por litro y preferiblemente superiores a 30 nanomoles por litro, según los Institutos Nacionales de Salud. Su médico puede evaluar su estado de B-6 con un simple análisis de sangre u orina.

Síntomas de deficiencia

Según la Clínica Mayo, la deficiencia leve de B-6 es común y afecta principalmente a los nervios periféricos, la piel, las membranas mucosas y la sangre, aunque el Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que también son posibles la irritabilidad, el nerviosismo, los cambios de humor, la depresión y la agitación. La falta de B-6 puede desencadenar agitación y otros problemas del estado de ánimo, porque la vitamina es necesaria para producir serotonina y norepinefrina, que son neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.

Fuentes y recomendaciones

Las buenas fuentes alimenticias de B-6 incluyen aves de corral, pescado, carne de res, productos lácteos, frijoles, la mayoría de las verduras de hoja verde como espinacas, zanahorias, arroz integral, semillas de girasol y harina integral. Los requerimientos diarios recomendados de B-6 varían de 1.5 a 2 miligramos para adultos, dependiendo del sexo, la edad y el embarazo, aunque las dosis de suplementos suelen ser mucho más altas porque la vitamina no se absorbe particularmente bien. Según el UMMC, debe limitar la ingesta de suplementos de B-6 a menos de 100 miligramos diarios, ya que tomar mucho más aumenta su riesgo de toxicidad y daño potencial a los nervios.

Consideraciones

La falta de B-6 no es lo primero que debe considerar si se siente un poco agitado de vez en cuando; el estrés laboral o familiar son las causas más probables. Sin embargo, si su agitación dura muchas semanas o meses e involucra alguno de los síntomas mencionados, consulte a su médico y pregunte cómo determinar su estado actual de B-6. La suplementación o los cambios en la dieta pueden ser todo lo que necesita para comenzar a sentirse menos agitado.