Banca inclinada frente a banca normal

Al entrar al gimnasio, puede parecer que el press de banca siempre se realiza mientras el banco inclinado acumula polvo. Tanto el banco como la inclinación te ayudarán a ganar fuerza y ​​tamaño. Saber en qué parte de su pecho funciona cada ejercicio le ayudará a determinar si debe incorporar uno o ambos en su programa.

Mira estos pectorales

Su pecho consta de dos músculos, su pectoral mayor y menor. El pectoral mayor se inserta en varios lugares, incluida la cabeza clavicular, la cabeza esternocostal y la cabeza abdominal. El pectoral menor se encuentra debajo del mayor, lo que dificulta la orientación. Los músculos de su pecho juegan un papel en el movimiento del brazo así como en el movimiento del hombro.

El press de banca

Cuando piensa en ejercicios para el pecho, uno de los primeros ejercicios que le viene a la mente puede ser el press de banca. El press de banca es un movimiento compuesto o de múltiples articulaciones, lo que significa que está trabajando más de un músculo a la vez. Durante el press de banca, no solo está trabajando su pectoral mayor, sino también su deltoides anterior, así como la cabeza medial y larga del tríceps. Cambiar el agarre de la mano en la barra se enfocará en varios músculos. Acercar las manos a la barra trabajará en la parte media del pecho, mientras que tener las manos más separadas trabajará en la parte inferior del pecho.

Otro tipo de prensa

Realizar un press de banca inclinado cambia no solo el movimiento sino también el enfoque de los músculos que se trabajan. Todavía está trabajando el pectoral mayor, así como el deltoides anterior, la cabeza medial y larga del tríceps y el serrato anterior. La principal diferencia entre el press de banca y el inclinado es la parte del pectoral mayor trabajada. La prensa inclinada se centra en la parte superior del mayor, mientras que el press de banca trabaja en la parte central del mayor.

Mezclar

Como ocurre con cualquier programa, es importante cambiarlo con frecuencia. La intensidad o la cantidad de peso que levanta debe cambiar semanalmente en un 5 por ciento. Agregar varios ejercicios a su programa también lo ayudará a desafiar continuamente su cuerpo mientras reduce sus posibilidades de llegar a una meseta. Los ejercicios como el press de banca y el press inclinado se pueden hacer en balones de estabilidad, trabajando su estabilidad, equilibrio y core. Si está buscando apuntar a todo su pecho, las moscas de plataforma de pectorales de máquina harán exactamente esto, mientras que las moscas de cruce de cable funcionarán tanto en la mayor como en la menor. Agregar prensas de declive a su banco y programa de inclinación trabajará todo su pecho. La prensa descendente se centra en la parte inferior del cofre y actúa como el compañero perfecto para los otros dos bancos. Mantenga un registro de su programa escribiéndolo en un diario; esto también le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso.