Ya sea que use bandas de resistencia ligera o media, su versatilidad puede inspirarlo a abandonar el sudoroso gimnasio por el abundante verde de The Lone Star State. Texas, plagado de parques, senderos y áreas de juego, es un lugar ideal para hacer ejercicio al aire libre. La portabilidad y el almacenamiento sin esfuerzo de las bandas de resistencia hacen que guardarlas en un bolsillo sea muy fácil. Las bandas de resistencia ligera a media, seguras y fáciles de usar, refuerzan la forma adecuada a través de rangos completos de movimiento que imitan las tareas diarias, y se utilizan para desarrollar la resistencia y la fuerza muscular en atletas principiantes e intermedios.
Problemas con la curva
La diferencia entre las bandas de resistencia media y ligera se indica mediante un sistema codificado por colores que indica las curvas de fuerza, que es la cantidad de esfuerzo requerido para estirar la banda a varias longitudes a través de un rango de movimiento. El esquema de color más común comienza con amarillo, lo que indica la resistencia más ligera, seguido de verde, rojo, azul y negro a medida que las bandas aumentan en dificultad de resistencia.
Expandir la banda
La resistencia de una banda se mide en libras y está determinada por la cantidad de estiramiento de la banda. Cuando una banda floja de 2 pies de resistencia media se estira a 4 pies, tiene un alargamiento del 100 por ciento. Si lo estira a 6 pies, la banda tiene un alargamiento del 200 por ciento. Imaginemos que la banda proporciona 5 libras. de resistencia, una resistencia de fuerza típica para una banda de resistencia media, cuando se estira al 100 por ciento, o 4 pies. Si se estira al 200 por ciento, o 6 pies, proporcionará 10 libras de resistencia. Las bandas ligeras proporcionan resistencia a partir de unas pocas libras, mientras que las bandas de resistencia media presentan un aumento de resistencia del 20 al 30 por ciento.
Desafiar la gravedad
Las bandas de resistencia ofrecen mucha versatilidad porque no dependen de la gravedad para crear resistencia como las pesas libres. Los atletas pueden desafiarse a sí mismos mediante una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza en planos horizontal y vertical que reproducen los movimientos comunes utilizados en su deporte favorito. Los pesos libres proporcionan resistencia solo en un plano vertical, según Oxford University Press.
Estiramiento y repeticiones
Si recién está comenzando un programa de entrenamiento de fuerza o se está recuperando de una lesión, elija bandas livianas una vez que obtenga la aprobación de su médico. Mantenga sus repeticiones altas para desarrollar resistencia y fuerza y quemar calorías y grasa. Los entrenamientos de alta repetición con poco peso o resistencia enfatizan el cardio. Si bien las bandas medianas también brindan beneficios cardiovasculares, menos repeticiones con mayor peso o resistencia fortalecen los músculos. Elija una banda media con suficiente resistencia para agotar sus músculos después de seis a 10 repeticiones para desarrollar músculos y fuerza.