Barra de trampa vs barra de encogimiento de hombros

La barra de trampa y la barra de encogimiento de hombros no se parecen mucho a las barras normales. Cuando piensa en una barra, generalmente pensará en el estilo tradicional de barra, de 7 pies de largo y con un peso de 45 libras. Las barras de trampa y encogimiento de hombros están diseñadas de manera ligeramente diferente y, aunque son similares entre sí, hay una pequeña diferencia entre ellas.

La trampa tradicional

La barra de trampa fue diseñada y patentada originalmente por el levantador de pesas y entrenador Al Gerard a mediados de la década de 1980. Es una barra de cuatro lados con forma de diamante, y usted se para dentro de ella. La altura de la barra es la misma que la de una barra normal, pero tiene asas que le permiten agarrarla con las palmas en una posición neutral, mirando hacia adentro.

Variaciones sobre un tema

Cualquier otro tipo similar de barra que no se parezca exactamente a la barra trampa se conoce como barra encogida o barra hexagonal. Las variaciones pueden ser leves, pero una diferencia común es que una barra de encogimiento de hombros puede tener asas más altas. Estos le dan variedad a sus entrenamientos con barra de trampa, señala Al Myers de la Asociación de Halterofilia de Estados Unidos. Los mangos más altos pueden facilitar los levantamientos a medida que mueve el peso a través de un rango de movimiento más pequeño, y normalmente puede esperar una diferencia de 5 a 6 por ciento en la dificultad, o posiblemente más, al cambiar entre mangos altos y bajos, según la fuerza. entrenador Ben Bruno.

Intercambiabilidad

A pesar de que la barra de trampa solo debería aplicarse al diseño creado por Gerard, el término "barra de trampa" se ha convertido en sinónimo de todo tipo de barras de encogimiento de hombros. Esto se demostró en el libro "Kelso's Shrug Book" del entrenador Paul Kelso, donde respaldó el uso de la barra de trampa de Gerard, a pesar de que también se refiere a ella como una barra de encogimiento de hombros. También existe otra variación de la barra: la barra hexagonal, que es similar, pero tiene seis lados. La barra hexagonal es más fácil de equilibrar y da más espacio dentro de las asas para entrenadores más altos, según el entrenador de fuerza Charles Poliquin.

Beneficios de las barras

Aparte de los beneficios antes mencionados de la barra hexagonal, ningún tipo de trampa o barra de encogimiento de hombros proporciona ventajas significativas sobre otro. Sin embargo, cuando se trata de una barra de trampa o encogimiento de hombros frente a una barra recta, existen numerosos beneficios. Le resultará más fácil mantenerse erguido y mantener una columna neutral cuando haga peso muerto con una barra de trampa que con una barra normal, además, la versión de barra de trampa es más cuádruple dominante. Para ejercicios como encogimiento de hombros y prensas por encima de la cabeza, el agarre neutral proporcionado por una barra de encogimiento de hombros o trampa también ejerce menos tensión en las articulaciones de los hombros.