La mayoría de los gimnasios tienen dos tipos de barra: barras olímpicas y barras precargadas. Ambos tipos de barra se pueden usar para los mismos ejercicios y le permiten entrenar para fortalecer, desarrollar músculos, perder grasa y estar en forma. Como resultado, es posible que crea que hay poco para elegir entre ellos. Sin embargo, cada tipo de barra ofrece ciertas ventajas sobre el otro.
El tamaño importa
Las barras olímpicas vienen en un tamaño estándar. Cada barra olímpica oficial mide 7 pies de largo y pesa 45 libras. Las barras precargadas pueden venir en una variedad de pesos. La mayoría de las marcas comienzan sus barras precargadas con 10 libras y aumentan a 200 libras, aunque las barras precargadas en la mayoría de los gimnasios comerciales superan las 100 libras. Las barras precargadas estándar también son más cortas. Esto, más la oportunidad de comenzar con pesos más livianos, a menudo los convierte en una mejor opción para aquellos que son nuevos en el levantamiento de pesas.
Sopesándolo
Con una barra olímpica, puede agregar tanto peso como desee. Necesita platos de tamaño olímpico con un orificio de 2 pulgadas de diámetro, pero puede agregar platos hasta que se quede sin espacio. El peso de una barra precargada no se puede cambiar. Para poner esto en perspectiva, el peso muerto récord mundial es de 1,015 libras, en poder de Benedikt Magnusson. Esto se realizó utilizando una barra olímpica con placas de peso añadidas. Ninguna barra precargada se acerca a este peso.
Un caso de conveniencia
Cuando se trata de velocidad y facilidad para cambiar entre ejercicios, las barras precargadas tienen una ligera ventaja. Si aumenta el peso entre series mientras usa una barra olímpica, debe quitar los collares de la barra, quitar las placas de cada extremo, agregar placas diferentes y reemplazar los collares. Con una barra precargada, simplemente necesita volver a colocar una barra en el estante y agarrar otra.
Deportes de fuerza
Si quieres convertirte en un levantador competitivo, debes acostumbrarte a la barra olímpica. Es posible que esté en su zona de confort con una barra precargada, pero los deportes de fuerza como el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas olímpico y las competencias de hombres fuertes usan barras olímpicas. La barra más larga también se siente más estable cuando realizas movimientos basados en la fuerza, como sentadillas hacia atrás, peso muerto y press de banca.
El enfrentamiento final
Cuando se enfrenta a la elección entre una barra olímpica y una barra precargada, la barra olímpica gana la mayor parte del tiempo. Una barra olímpica es una pieza esencial del equipo al construir un gimnasio en casa, según el entrenador de fuerza Nick Nilsson. Las barras más delgadas no pueden soportar tanto peso, es probable que se doblen y sean más difíciles de agarrar. La revista CrossFit agrega que un conjunto de pesas olímpicas es un mínimo indispensable en cualquier instalación de entrenamiento de fuerza. Puede realizar cualquier ejercicio de manera efectiva con una barra olímpica, pero puede tener dificultades en algunos, particularmente en las sentadillas, el peso muerto y el press de banca antes mencionados, con una barra precargada.