Beneficios de la cinta de correr y la bicicleta de interior

Si quiere mantenerse sano, debe seguir moviéndose. Por esta razón, muchos deportistas incluyen entrenamientos cardiovasculares en sus rutinas de acondicionamiento físico. Si estás en casa la mayor parte del día, o si prefieres hacer ejercicio en el interior, usar la cinta de correr y la bicicleta estática son dos formas de conseguir tu dosis de cardio. Puede hacer un poco de cada uno para mantener sus entrenamientos más interesantes.

Haz que tu corazón bombee

Los deportistas utilizan principalmente cintas de correr y bicicletas estáticas para los entrenamientos aeróbicos. Al aumentar su frecuencia cardíaca y mantenerla elevada durante su entrenamiento, quemará calorías para ayudar a controlar su peso. También mejora su sistema cardiovascular al fortalecer su corazón y ayudar a prevenir la acumulación de placa en sus arterias. Los entrenamientos aeróbicos también pueden ayudar a controlar la presión arterial alta y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2.

Beneficios del ejercicio en cinta rodante

Si caminar o correr es su forma preferida de ejercicio, entonces la cinta de correr es probablemente su máquina de cardio de elección. Las cintas de correr ofrecen una oportunidad durante todo el año para seguir corriendo o caminando, incluso cuando su camino al aire libre favorito esté cubierto de hielo o nieve. Poner un espejo al lado de la caminadora le permite controlar su forma y corregir cualquier defecto. Correr o caminar en la caminadora es un poco más fácil que correr o caminar al aire libre, porque el cinturón giratorio de la caminadora ayuda a mover las piernas. Pero puede aumentar el desafío elevando la inclinación de la caminadora al uno por ciento. Las cintas de correr también le permiten elevar más la pendiente para reproducir la escalada de colinas.

Beneficios del ciclismo indoor

Montar una bicicleta estática es, obviamente, lo más cerca que puede estar del ciclismo al aire libre mientras permanece en el interior. Al igual que la cinta de correr, puede compensar la falta de colinas y viento aumentando la resistencia de la máquina. El ciclismo estacionario es un ejercicio sin impacto, por lo que es ideal para personas que hacen ejercicio con sobrepeso o para quienes desean minimizar el estrés en la parte inferior del cuerpo. Además, los deportistas con problemas lumbares pueden usar bicicletas reclinadas para ayudar a apoyar la espalda, aunque las bicicletas verticales suelen ofrecer un entrenamiento más intenso con un mayor rango de movimiento. Si le gusta hacer ejercicio en grupo, es probable que encuentre clases de spinning disponibles en la mayoría de los clubes de salud.

Cintas de correr vs. Bicicletas de interior

Un informe de 2011 emitido por la Asociación Internacional de Clubes Deportivos, de Raqueta y Salud encontró que la cinta de correr era el equipo de gimnasio más popular, utilizado por el 44.4 por ciento de los encuestados. Las bicicletas fijas verticales terminaron en noveno lugar con un 31.5 por ciento, mientras que las bicicletas reclinadas ocuparon el puesto 14 con un 14 por ciento. La cantidad de calorías que quema en una caminadora o bicicleta estática depende principalmente de la intensidad con la que se ejercita. Sin embargo, en igualdad de condiciones, la cinta de correr debería adelgazar más rápido que la bicicleta de interior. Un estudio de 2001 publicado en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" encontró que las cintas de correr queman más calorías por minuto que cualquier otra máquina de gimnasio.

Utilice una bicicleta estática si prefiere un ejercicio sin impacto o si tiene problemas de equilibrio. De lo contrario, la elección entre la cinta de correr y la bicicleta estática es principalmente una cuestión de preferencia personal. Por otra parte, nadie dice que no pueda usar ambas máquinas. De cualquier manera, consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.