Las máquinas elípticas ofrecen una alternativa de bajo impacto a caminar o trotar, lo que las convierte en una pieza ideal de equipo de ejercicio si tiene dolor en las rodillas. Entrenar en una máquina elíptica ofrece beneficios para la salud similares a hacer ejercicio en una cinta de correr: calorías quemadas, estimulación muscular, pulmones y corazón más fuertes, pero sin el estrés adicional en las rodillas. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento elíptico.
Beneficios en abundancia
El ejercicio elíptico fortalece los cuádriceps, los glúteos y las caderas de manera más eficaz que caminar sobre un terreno llano o una cinta de correr plana. La recuperación después de un entrenamiento de entrenamiento elíptico es más rápida en comparación con la recuperación de un entrenamiento de jogging, ya que es una forma de ejercicio de menor impacto. El entrenamiento elíptico también puede ayudar a aliviar ciertos tipos de dolor de rodilla, incluida la artralgia rotulofemoral, la condromalacia rotuliana y el síndrome de la banda IT.
Estudio científico
Un estudio de 2008 realizado en el Instituto de Rehabilitación de Chicago evaluó a 13 personas que sufrían de dolor de rodilla para ver si el entrenamiento elíptico ayudó a mejorar los síntomas. Los resultados mostraron una mejor función de las extremidades inferiores y menos dolor de rodilla. La conclusión que se puede extraer de este estudio es que el ejercicio elíptico puede, en algunos casos, tener un efecto beneficioso para quienes padecen dolor de rodilla.
No es correcto en todos los casos
Aunque el ejercicio elíptico puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla en muchos casos, como se mencionó anteriormente, hay ciertos casos en los que puede no ser beneficioso. Si sufre de tendinitis rotuliana, consulte con su médico antes de entrenar con una elíptica porque puede no ser buena para sus rodillas. Asimismo, el dolor en el metatarso o el dolor de cadera y glúteos puede agravarse durante el ejercicio elíptico. En general, evite cualquier ejercicio que agrave las lesiones existentes o el dolor crónico que tenga en las rodillas o ligamentos.
Entrenamiento elíptico para el dolor de rodilla
Lo último que quiere hacer es volver a agravar el dolor de rodilla, así que empiece despacio. Utilice uno de los niveles de resistencia más bajos en la máquina elíptica y hágalo solo cinco minutos al día durante la primera semana. Aumente su tiempo de entrenamiento en cinco minutos la semana siguiente. Continúe agregando cinco minutos a su entrenamiento hasta que llegue a los 20 minutos. En ese punto, comienzas a aumentar un poco el nivel de resistencia de la máquina para ayudar a desarrollar fuerza en tus rodillas y músculos. La clave para evitar el dolor durante un entrenamiento es utilizar una buena técnica: mantenga la espalda recta, la cabeza mirando hacia adelante y los pies apoyados en los pedales. Si alguna vez experimenta dolor de rodilla durante el ejercicio, deténgase de inmediato para evitar más lesiones.