Satisfaga sus requisitos diarios de actividad aeróbica sin riesgo de sufrir una lesión subiéndose a una máquina elíptica. Las Pautas de actividad física para estadounidenses de 2008 recomiendan que todos los adultos participen en al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como entrenamiento elíptico, cada semana. En comparación con caminar y andar en bicicleta, el entrenamiento elíptico da como resultado una mayor coactivación de cuádriceps e isquiotibiales, según un estudio publicado en 2011 en "Gait and Posture".
Bajo impacto
Los entrenadores elípticos proporcionan un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Por lo tanto, su riesgo de lesiones, como fracturas por sobrecarga, esguinces y desgarros musculares, se reduce en comparación con los ejercicios de mayor impacto. Las Pautas de actividad física para estadounidenses de 2008 informan que los ejercicios de bajo impacto realizados a una intensidad moderada tienen un tercio del riesgo de lesiones en comparación con los ejercicios de mayor impacto, como correr.
Entrenamiento de cuerpo completo
El entrenamiento con una máquina elíptica le proporciona un entrenamiento de cuerpo completo, especialmente cuando usa entrenadores elípticos con manubrios móviles. Las máquinas elípticas trabajan los músculos cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, espalda y brazos. La mayoría de las personas que entrenan con máquinas elípticas también ejercitan sus abdominales, especialmente cuando flexionan y tensan los músculos abdominales durante el entrenamiento.
Quema grasa
El uso de una máquina elíptica para realizar un entrenamiento a intervalos de alta intensidad puede ayudar a reducir el exceso de grasa corporal. Un estudio publicado en 2011 en el "Journal of Obesity" encontró que los ejercicios intermitentes de alta intensidad pueden ser más efectivos para reducir la grasa corporal abdominal y subcutánea que otras formas de ejercicio. Realice dicho entrenamiento a intervalos en una máquina elíptica alternando entre niveles de intensidad moderada y vigorosa durante su entrenamiento. Agregar entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas, a su programa de elíptica también puede ayudar a disminuir su porcentaje de grasa corporal, según una revisión de 2009 publicada en "Medicine and Science in Sports and Exercise".
Elípticas frente a cintas de correr
Su riesgo de lesiones es menor cuando hace ejercicio en una máquina elíptica, y aún puede obtener tantos beneficios para la salud como lo haría con una cinta de correr. Un estudio publicado en 2010 en el "Journal of Strength and Conditioning Research" encontró que los sujetos que se ejercitaban en una máquina elíptica quemaban la misma cantidad de calorías, informaban la misma calificación de esfuerzo percibido y tenían el mismo consumo de oxígeno que los sujetos que se ejercitaban en una cinta .