Beneficios de los ejercicios de burpees

Los burpees son un ejercicio realmente duro, pero se han convertido en una parte común de varios programas de entrenamiento en el hogar. Combinan una lagartija y un salto en cuclillas en un movimiento de cuerpo entero. Ámalos u ódialos, o ambos, los burpees te darán una oportunidad por tu dinero. Son uno de los ejercicios para todo el cuerpo más efectivos que puedes hacer, e incluirlos en tus entrenamientos regularmente te ayudará a estar más fuerte, en forma y más rápido.

Fortalecimiento

Los burpees te ayudarán a mejorar la fuerza general de tu cuerpo. El movimiento se dirige a la parte superior del cuerpo (brazos, pecho y parte superior de la espalda) a lo largo del elemento de flexión y golpea la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, caderas y glúteos) durante el movimiento hacia arriba / abajo y el salto. Calienta antes de comenzar tu rutina de burpee, ya que todos estos músculos van a recibir una paliza y no querrás que una lesión te detenga.

velocidad

Los burpees son muy difíciles porque dependen de que los ejecutes a un ritmo razonablemente rápido. Si lo hace lentamente, no verá la cantidad de beneficio que obtendría si los hiciera rápidamente. Puede agregar velocidad a cada parte del burpee, desde saltar al suelo, hasta qué tan rápido hace la flexión, hasta qué tan rápido regresa a la posición de cuclillas y vuelve a saltar. Si realmente quieres esforzarte, calcula el tiempo de tu sesión de burpee y luego intenta hacerlo un poco más rápido la próxima vez.

Resistencia

Los burpees son muy efectivos para aumentar tu resistencia cardiovascular y tu resistencia muscular. Recomendado especialmente para corredores de distancia, los burpees reclutan una gran cantidad de fibras musculares de contracción rápida. El entrenamiento de esas fibras permite que el atleta continúe, mientras que el entrenamiento de carrera simple no recluta ni cerca del mismo número de fibras, y por lo tanto inhibe el rendimiento. Los burpees son una combinación de trabajo de resistencia y cardio, lo que significa que desencadenan respuestas tanto aeróbicas como anaeróbicas del cuerpo, por lo que son tan efectivos para aumentar su capacidad de entrenamiento.

La pérdida de grasa

Debido a su naturaleza de parada-inicio, los burpees entran en la categoría HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Los investigadores del "International Journal of Obesity" encontraron que HIIT es una de las formas más efectivas de quemar grasa. Hacer burpees quemará una cantidad significativa de energía y continuará haciéndolo después de terminar el entrenamiento, gracias al consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o al efecto EPOC.