Beneficios de los entrenamientos de natación para MMA

Competir en artes marciales mixtas golpea, literalmente, tu cuerpo y tu mente. Si continúa entrenando a alta intensidad día tras día en MMA, experimentará algo de dolor crónico y lesiones. La natación es una actividad complementaria multifacética que puedes incorporar a tu entrenamiento semanal de MMA. La recuperación y rehabilitación, la resistencia cardiorrespiratoria, el control mental y la resistencia muscular son todos efectos secundarios beneficiosos de agregar la natación a su entrenamiento de MMA.

Nadar para recuperarse

Una de las formas más beneficiosas de utilizar la natación para MMA es como herramienta de recuperación. Siempre que haya inflamación en el cuerpo, su sistema linfático debe eliminarlo. El sistema linfático depende del movimiento a través de las contracciones musculares para funcionar. Por lo tanto, cualquier inflamación que provoque dolor debido al entrenamiento de MMA, ya sea dolor muscular, contusiones o dolor en las articulaciones debido a los intentos de sumisión, debe eliminarse del área. Debido a que flota en el agua, puede trabajar sus músculos y realizar movimientos, intensos o relajados, mientras está sumergido sin agregar más desgaste a las áreas problemáticas como lo haría en tierra.

Control cardiorrespiratorio maestro

Los sprints, las sesiones de sparring de 30 minutos y el circuito de levantamiento de pesas para desarrollar la capacidad muscular y pulmonar son todos imprescindibles para MMA. Pero cuando nadas, tu control de la respiración se pone bajo el microscopio. Debido a que los humanos no pueden respirar bajo el agua, se ve obligado a controlar su respiración y su mente mientras hace ejercicio. Es similar a estar en una pelea, donde si entras en pánico probablemente serás derribado y perderás el control. Su capacidad pulmonar aumentará sustancialmente debido a este control recién descubierto. Y debido a que muchos intentos de sumisión tienen lugar alrededor del cuello en MMA, aprender a manejar esa falta de respiración libre es imprescindible, y la natación hace precisamente eso.

Fuerza resistente

Si todas las habilidades son iguales, un luchador más fuerte ganará. Como evidencia, mire la forma en que Johny Hendricks dominó físicamente a uno de los mejores luchadores de la historia, George St. Pierre. Tenga en cuenta que la fuerza sin resistencia a la fuerza, la capacidad de expresar fuerza durante períodos prolongados de tiempo, es inútil en MMA. Por ejemplo, Shane Carwin tiene una fuerza increíble, pero cuando pasó de la primera ronda con Brock Lesnar, se agotó y se sometió. La natación te obliga a seguir moviéndote o hundirte. Realice algunos nados de larga distancia y desarrollará una resistencia muscular increíble.

La versión acuática de Hill Sprints

El sprint en colina proporciona un efecto de resistencia en relación con los sprints en terreno plano. Del mismo modo, por la densidad del agua, todo movimiento acuático es un esfuerzo resistido. Nadar 25 metros sprints en el minuto durante 10 a 20 minutos. Métete en el extremo menos profundo de la piscina y realiza 10 series de seis saltos de altura máxima, o haz 20 segundos de trabajo máximo seguidos de 10 segundos de descanso durante ocho rondas consecutivas. También puede mezclar entrenamiento en tierra y agua. Un ejemplo es nadar 25 metros, salir de la piscina y hacer 20 sentadillas o 10 burpees, luego volver a sumergirse en la piscina y repetir 20 repeticiones.