Beneficios de los movimientos inversos de las piernas en una elíptica

Una elíptica es una pieza de equipo de ejercicio aeróbico que permite a los usuarios simular caminar, trotar o subir escaleras, sin el impacto conjunto asociado con el desempeño tradicional de estas actividades. Aunque la mayoría de las personas optan por usar movimientos de piernas hacia adelante mientras están en una elíptica, este no tiene por qué ser necesariamente el caso. De hecho, usar la máquina al revés puede ayudar a activar los músculos isquiotibiales. De manera similar, realizar movimientos de piernas hacia atrás en una elíptica puede promover mejoras en la fuerza y ​​la condición del núcleo, ser una forma efectiva de entrenamiento cruzado y puede aliviar el aburrimiento.

Activación de isquiotibiales

El movimiento tradicional de la pierna hacia adelante en una máquina elíptica tradicionalmente produce mejoras en la fuerza en el músculo cuádriceps, ubicado en la parte frontal de la parte superior del muslo. Las personas que deseen apuntar a sus isquiotibiales, sin embargo, pueden considerar usar el movimiento inverso de las piernas mientras están en este equipo, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. Los isquiotibiales son generalmente un grupo de músculos más débiles que los cuádriceps y, por lo tanto, pueden requerir menos resistencia para producir un entrenamiento desafiante. Comience con un nivel bajo y aumente la carga de trabajo lentamente para obtener resultados óptimos a la hora de fortalecer este grupo de músculos.

Fuerza y ​​acondicionamiento del núcleo

Usar el movimiento inverso de la pierna en una elíptica puede ser un movimiento desafiante, especialmente para aquellos que nunca antes han intentado esta técnica. No debería sorprender, entonces, que realizar este tipo de maniobra requiera un equilibrio y una coordinación importantes. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva informa que la mayoría de los deportistas dependerán de la activación de su grupo de músculos "centrales", incluidos los abdominales y los de la espalda baja, para mantener el equilibrio mientras usan una elíptica en reversa. Concéntrese en mantener la postura erguida durante el movimiento inverso de la pierna para garantizar resultados óptimos cuando se trata de apuntar a los músculos centrales.

El entrenamiento cruzado

Realizar el mismo ejercicio una y otra vez a veces puede provocar lesiones por uso excesivo, incluso cuando la actividad se basa en movimientos de bajo impacto, como los que ofrece una elíptica. Para evitar esto, a menudo se alienta a los deportistas a participar en una actividad conocida como entrenamiento cruzado. El American Council on Exercise describe el entrenamiento cruzado como una técnica de ejercicio en la que las personas se basan en diferentes técnicas de actividad aeróbica para promover mejoras en la resistencia y el acondicionamiento. Alternar entre movimientos de piernas hacia adelante y hacia atrás en una elíptica varios días a lo largo de la semana puede ser una forma efectiva no solo de evitar lesiones por uso excesivo, sino también de promover mejoras aún mayores en la salud cardiovascular.

Aliviar el aburrimiento

Realizar el mismo tipo de ejercicio una y otra vez a veces puede volverse monótono, un factor común detrás del cese de la actividad física. Agregar un nuevo desafío a una vieja rutina de ejercicios puede ser una forma eficaz de devolver algo de emoción a un entrenamiento estructurado. Es probable que el uso de movimientos inversos de las piernas en una elíptica requiera que los deportistas se concentren en la actividad y escuchen su cuerpo. Al aliviar parte del aburrimiento asociado con una vieja rutina de ejercicios, las personas pueden estar más dispuestas a comprometerse con un programa de ejercicios regular.