Beneficios del expansor de pecho

Una combinación de ejercicios de respiración profunda y expansores de pecho puede mejorar su función respiratoria general, lo que tiene muchos beneficios asociados. Los beneficios no sucederán de la noche a la mañana, pero comenzará a verlos con el tiempo con un esfuerzo continuo para hacer este tipo de ejercicios de manera regular. Los ejercicios que expanden el pecho se pueden realizar con accesorios para ejercicios, como tubos de resistencia o mediante posturas de yoga, como la expansión del pecho de pie, el camello y el arco.

Fuerza muscular de la pared del pecho

Los ejercicios como el yoga que se centran en la expansión del pecho permiten que la pared torácica aumente su capacidad de expandirse con el tiempo. Su caja torácica protege sus pulmones y está entrelazada con músculos. Cada vez que respira, los músculos de la caja torácica se expanden y contraen para adaptarse a los cambios en el volumen de los pulmones. Practicar posturas de yoga o hacer ejercicios que estiren y fortalezcan esos músculos permite que la pared torácica se expanda y contraiga más profundamente cuando respira.

Mayor capacidad pulmonar

Según un estudio publicado en el Thai Journal of Physiological Sciences, el yoga que incluye posturas de expansión de pecho mejora la respiración respiratoria y la capacidad pulmonar. A medida que la pared torácica se vuelve capaz de expandirse más con cada respiración, aumenta el volumen de aire aspirado. Sus pulmones son responsables del intercambio de gases con el medio ambiente, trayendo oxígeno a través de la inhalación y cambiándolo por dióxido de carbono que se expulsa durante la exhalación. Cuanto más aire ingiera, más oxígeno estará disponible para circular por su cuerpo.

Circulación

Un aumento de la capacidad pulmonar tiene un efecto positivo sobre la circulación y la presión arterial. A medida que su respiración se vuelve más profunda, su presión arterial disminuirá a medida que circule más oxígeno por su cuerpo. Otros beneficios para la salud se suceden posteriormente con el tiempo, incluida una frecuencia cardíaca en reposo más lenta, un aumento de la energía, una disminución del estrés y una mejora del sueño.

Consejos

Cuando trabaje en la expansión del pecho a través de posturas de yoga, o al hacer ejercicios con un tubo de resistencia, hay algunos consejos que debe tener en cuenta. Asegúrese de tener una buena postura y una alineación corporal correcta. Toma una clase o trabaja con un entrenador personal para asegurarte de que estás haciendo correctamente los ejercicios de expansión del pecho o las posturas de yoga. Concéntrese en respirar uniformemente, a través de la nariz, mientras hace un ejercicio de expansión del pecho o una postura de yoga. Comience con ejercicios fáciles o posturas de yoga y progrese a otros más desafiantes con el tiempo.