Bicicleta reclinada y calambres en los pies

El ejercicio mejora su salud, su estado de ánimo y su apariencia. Desafortunadamente, estos beneficios se obtienen a riesgo de sufrir molestias. Una bicicleta reclinada es útil para proteger su espalda del dolor que generalmente acompaña al ciclismo en posición vertical, pero sus pies pueden oponerse. Si experimenta calambres en los pies mientras conduce una bicicleta reclinada, primero verifique su formulario.

Listo yacente

Una bicicleta reclinada estacionaria tiene uno o dos ajustes. Ajusta la distancia entre los pedales y el asiento y el ángulo de la almohadilla del respaldo. La almohadilla para la espalda está ajustada para mantenerlo en posición vertical y brindar apoyo a su columna vertebral. Ajuste el asiento de modo que tenga una ligera flexión de la rodilla cuando el pie esté en el pedal y la pierna extendida. Cuando el asiento está demasiado lejos de los pedales, corre el riesgo de sufrir un calambre en los dedos de los pies al tratar de sujetar el pedal mientras pedalea.

Flexiona tus pies

Una forma de prevenir los calambres en los pies es un ajuste adecuado de la correa del pedal. Si su bicicleta reclinada tiene correas para los pies, ajuste la correa para mantener el pie firmemente sobre el pedal, pero no tan apretado que corte la circulación a los dedos de los pies. Mientras pedalea, coloque los dedos de los pies y la punta del pie sobre los pedales. Presione a través de la parte anterior del pie y hacia el talón mientras empuja hacia adelante y hacia abajo con los pedales. Tire hacia arriba con la parte superior de su pie contra la correa mientras pedalea hacia atrás y hacia arriba. Mantenga los pies flexionados, tirando de los dedos de los pies hacia las espinillas, durante su entrenamiento de ciclismo en decúbito.

Razones de los calambres

Si sus calambres en los pies no son causados ​​por una forma o técnica inadecuada y no cesan rápidamente, hable con su médico para descartar una lesión. Otras razones de los calambres incluyen no hacer un calentamiento o estiramiento adecuado, fatiga excesiva y deshidratación. A veces, si está sobrecalentado, experimenta calambres. El calambre puede durar de segundos a minutos y puede ser apretado al tacto. Si el ciclismo continúa agravándose con calambres en los pies, deje de montar en bicicleta e intente estirar o masajear el pie.

Desenrollar

Un suave masaje de pies con las manos puede ser todo lo que necesita para aliviar un calambre en el pie causado por el entrenamiento en bicicleta reclinada. Refrésquese con unos minutos de ciclismo a ritmo lento en lugar de saltar de la bicicleta a la mitad del entrenamiento. Siéntese cómodamente, quítese el zapato y frote la zona apretada hasta que encuentre alivio. Otra opción es utilizar un rodillo de espuma. Párese sobre el rodillo mientras se sostiene sobre una base firme y mueva los pies hacia adelante y hacia atrás durante tres a cinco minutos para reducir la sensación de calambres.