Bicicletas inclinadas vs. Bicicletas

Las bicicletas han existido durante aproximadamente 200 años, sirviendo como ayudas de transporte, herramientas de acondicionamiento físico y vehículos de carreras. La bicicleta estática es una invención más reciente y, debido a que obviamente no puede moverse del punto A al punto B, es estrictamente una máquina de ejercicios. Tanto las bicicletas para exteriores como para interiores pueden proporcionar buenos entrenamientos, pero un entrenamiento de ciclismo estacionario puede volverse más intenso si la parte delantera de la bicicleta puede elevarse, por lo que pedalea en una pendiente.

Montar la pendiente

Puede usar una bicicleta inclinada exactamente como lo haría con cualquier otra bicicleta estática. Simplemente tiene la opción adicional de ajustar la inclinación para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Al igual que con una máquina para correr, puede ajustar la inclinación manualmente (busque un botón o tecla de "inclinación" en el panel de visualización) o puede seleccionar entrenamientos preprogramados que ajustan la inclinación automáticamente. Si su bicicleta tiene un sistema de bloqueo de inclinación y utiliza un entrenamiento preprogramado con el bloqueo activado, la máquina ajustará la resistencia de los pedales de acuerdo con la programación, pero no ajustará la inclinación.

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Ambos tipos de bicicletas pueden proporcionar entrenamientos eficientes para quemar calorías, dependiendo de la velocidad y la resistencia a la que se enfrente mientras conduce. En una superficie plana, una bicicleta estática quema alrededor de 391 calorías por 30 minutos para un ciclista de 155 libras, si trabaja vigorosamente. Sin embargo, si usa una pendiente, quemará más calorías porque debe trabajar más duro. Ese mismo individuo de 155 libras quemará 446 calorías en 30 minutos en una bicicleta estándar al aire libre, a una velocidad de 16 a 19 mph.

Subidas y bajadas

Si eres un ciclista de carretera competitivo, no hay nada como entrenar al aire libre en una bicicleta estándar. En los entrenamientos al aire libre te enfrentas a la resistencia del viento, el clima variable, una variedad de superficies, además de subidas y bajadas a lo largo de tu ruta, por ejemplo, colinas. Si bien ninguna bicicleta de interior puede replicar todas estas variables, las bicicletas inclinadas probablemente sean las más cercanas porque pueden imitar terrenos montañosos. Incluso puede programar su bicicleta para reproducir los altibajos de un curso específico en el que competirá, o para ajustar el nivel de resistencia de la máquina para imitar la resistencia del viento. Por ejemplo, para reproducir una colina de 50 yardas de largo con una pendiente de 10 grados, configure la bicicleta para que se eleve en una pendiente de 10 grados durante 25 yardas y luego baje en una pendiente de 10 grados durante las siguientes 25 yardas, antes de nivelar. apagado.

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento por intervalos alterna intensidades más altas y más bajas y puede quemar más calorías que los entrenamientos más largos realizados a un ritmo constante. Realice intervalos en una bicicleta estándar pedaleando más fuerte, cambiando a una marcha más alta o ambos. Por ejemplo, ponga la bicicleta en una marcha que pueda pedalear a una velocidad de 90 a 110 rpm, trabaje lo más duro que pueda durante 10 segundos y luego cambie a una velocidad inferior y pedalee con un esfuerzo moderado durante 20 segundos. Continúe con el patrón durante 10 a 15 minutos. Realice la misma tarea en una bicicleta estática aumentando la resistencia. Con una bicicleta inclinada también puedes hacer intervalos en pendientes. Establezca la inclinación entre un 6 y un 8 por ciento y conduzca "cuesta arriba" durante dos a cuatro minutos. Recupere al configurar la bicicleta en un descenso del 6 al 8 por ciento durante la misma cantidad de tiempo. Realice un entrenamiento similar con una bicicleta estándar encontrando una pendiente adecuada.