¿Bikram Yoga cuenta como cardio?

Bikram yoga ofrece muchas ventajas para la salud, pero el cardio no es una de ellas. La mayoría de los ejercicios se dividen en dos variedades: entrenamiento de fuerza, también llamado desarrollo muscular y actividad cardiovascular. El yoga se incluye en la primera variedad y, por lo tanto, viene con un conjunto diferente de beneficios. Para obtener un verdadero entrenamiento cardiovascular, participe en una actividad rítmica que utilice un grupo importante de músculos y aumente la frecuencia cardíaca y respiratoria durante 10 minutos o más. Trotar, remar y andar en bicicleta, por ejemplo, proporcionan cardio.

Bikram y Cardio

Realizado en una habitación cálida y húmeda, Bikram implica una intensa serie de posturas de yoga y técnicas de respiración. Aunque el ejercicio es duro, e incluso puede hacer que su corazón lata más rápido, no mejora la aptitud aeróbica como el cardio. En un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en 2013, los investigadores monitorearon dos grupos de adultos jóvenes; un grupo realizó Bikram tres veces por semana durante ocho semanas, mientras que el otro grupo no lo hizo. Al final del estudio, los investigadores no habían encontrado diferencias en ninguno de los grupos en términos de aptitud aeróbica máxima o medidas cardiovasculares.

Bikram y salud

A pesar de la falta de beneficios aeróbicos, Bikram es una actividad saludable que viene con sus propias recompensas. Te ayuda a controlar tu cuerpo y tu mente, fomentando una relajación más profunda. También reduce el estrés, según MayoClinic.com, y eleva su estado de ánimo en general. Bikram mejorará la flexibilidad, permitiéndole una mayor amplitud de movimiento para los deportes o las actividades cotidianas. Y uno de los beneficios más importantes del yoga es un mejor equilibrio: con una mayor postura y estabilidad, será menos probable que se lastime con caídas u otros accidentes. Realice Bikram u otro entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

Ejercicios de cardio

El yoga puede cubrir tu entrenamiento de fuerza, pero necesitas dedicar más tiempo al ejercicio cardiovascular, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Las actividades cardiovasculares ayudan a reducir la presión arterial y los niveles altos de colesterol y disminuyen el riesgo de enfermedades crónicas, incluido el nivel alto de azúcar en sangre. ACSM recomienda de 30 a 60 minutos de cardio moderado cinco días a la semana, o de 20 a 60 minutos de cardio vigoroso tres días a la semana. Pon a prueba tu nivel de intensidad con tu voz: durante el cardio moderado puedes hablar cómodamente pero no cantar bien, mientras que durante el cardio vigoroso debes recuperar el aliento después de varias palabras.

Precauciones de Bikram

Bikram es para deportistas avanzados, así que consulte a su médico antes de participar si no hace ejercicio ahora o si tiene algún problema de salud. En particular, Bikram puede no ser seguro para las personas con enfermedades cardíacas o problemas de hidratación, o para cualquier persona que haya sufrido enfermedades relacionadas con el calor en el pasado. Bikram te hará sudar mucho, así que preséntate con una botella grande de agua fría.