Nunca es una buena idea bloquear las rodillas. La articulación de la rodilla es fuerte, pero delicada, por lo que se aplica la misma regla al realizar un peso muerto: no bloquee las rodillas. El peso muerto es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte inferior del cuerpo, por lo que puede incluirse en su rutina de ejercicios. Sin embargo, tenga cuidado para proteger y fortalecer sus rodillas.
Rodillas delicadas de peso muerto
El peso muerto no es un ejercicio delicado. Este poderoso movimiento requiere una forma precisa, fuerza corporal general y dedicación al entrenamiento. Doblas las rodillas para bajar y agarrarte de una barra. Levanta la barra mientras estiras las piernas. Aquí es donde entran en juego las delicadas rodillas. Las rodillas soportan el peso de su cuerpo, más el peso adicional de la barra y las placas de peso. Los músculos circundantes de las piernas evitan que las rodillas se doblen, pero también puede protegerlas no bloqueando las articulaciones en la parte superior del movimiento.
Mantente suave
El concepto de bloquear las rodillas puede parecer como si estuvieras proporcionando apoyo adicional para el peso muerto, pero puedes hacer más daño que bien. Una rodilla desbloqueada tiene cierta extensión de rodilla. Puede pensar en esto como mantener las rodillas suaves o mantener una ligera flexión en ellas. Una forma de ser consciente de cuánto enderezar las piernas es evitar la hiperextensión de la rodilla, según el libro "Más grande, más rápido, más fuerte".
No se extienda demasiado
Evitar la hiperextensión es la clave para la seguridad de las rodillas durante el peso muerto. Debes evitar mantener las rodillas blandas, especialmente al levantar grandes cantidades de peso. Si sus rodillas giran porque están ligeramente dobladas, puede dañar las articulaciones. La mejor descripción es enderezar las rodillas, sin extenderlas demasiado. Si sus rodillas parecen doblarse en la dirección opuesta, ha ido demasiado lejos. La articulación recta proporciona estabilidad, pero suficiente flexibilidad para que pueda pasar sin problemas de doblado a recto y viceversa.
Bloqueado
Una articulación bloqueada generalmente no se siente bien. Se siente rígido y tenso. Si bloquea las rodillas durante el peso muerto, ejerce una mayor cantidad de tensión en la articulación que en los músculos. Esto puede dañar el cartílago o los tendones que sostienen las rodillas. Además, si enderezas las rodillas por completo, le das un descanso a tus músculos. Es similar a colocar el peso entre repeticiones. Para mantener una contracción muscular constante y obtener el máximo beneficio de su peso muerto, evite bloquear las rodillas.