Pasar a través de las cuerdas, mirar fijamente a un oponente y pegarle un puñetazo puede ser emocionante, pero el boxeo no es la idea de una experiencia placentera para todos. Aún así, es imposible descartar los beneficios de fitness del deporte. Si ha engordado demasiado y está buscando una nueva y desafiante forma de ejercicio para quemar grasa, busque un gimnasio de boxeo en su ciudad y se sorprenderá de la transformación que es posible.
Quema de grasa
La quema de grasa es el resultado de poner a su cuerpo en un déficit de calorías al quemar más calorías de las que consume. Llegar a este punto a menudo ocurre mediante sesiones prolongadas de ejercicio aeróbico. Muchas formas de ejercicio aeróbico queman calorías rápidamente y le ayudan a alcanzar su objetivo de crear un déficit diario de calorías. Un déficit diario de 1,000 calorías conducirá a la pérdida de 2 libras de grasa por semana, que es una meta alcanzable.
Ejercicios de entrenamiento de boxeo
Un entrenamiento de boxeo típico consiste en algo más que lanzar los puños a un oponente. Muchos elementos de un entrenamiento de boxeo son de naturaleza aeróbica y es posible desarrollar fundamentos sólidos incluso si no planeas competir. Los boxeadores realizan ejercicios de calentamiento como calistenia y saltar la cuerda, antes de pasar a ejercicios específicos del deporte como boxeo de sombras, golpear la bolsa de velocidad, la bolsa pesada y las almohadillas de enfoque, además de algo de combate, si lo desea.
Calorías quemadas durante el entrenamiento
Es posible consumir cientos de calorías, si no más de 1,000, durante su entrenamiento de boxeo. Según HealthStatus, una persona de 185 libras quemará 226 calorías durante un calentamiento de calistenia vigoroso de 20 minutos y 333 calorías durante 40 minutos de trabajo en el saco pesado. Si la persona entra al ring para algunos ejercicios de entrenamiento, quemará 335 calorías en 20 minutos. Saltar la cuerda durante el período de calentamiento también es eficaz. Harvard Health Publications señala que una persona de 185 libras quemará 444 calorías en media hora.
Consideraciones sobre el entrenamiento en casa
Un club de boxeo o un gimnasio con un programa de boxeo te ofrecen varias formas de quemar calorías para perder peso, pero si tienes poco tiempo, es posible trabajar hacia tu objetivo de pérdida de grasa realizando ejercicios de boxeo en casa. Ningún boxeador tendrá éxito sin carreras regulares de larga distancia conocidas como trabajo en la carretera. Correr de tres a cinco veces por semana por su vecindario es efectivo, al igual que la calistenia, saltar la cuerda y el boxeo de sombra, todo lo cual puede realizar en casa.