El dolor en las articulaciones de la rodilla, común entre los braza, se conoce como rodilla de braza. Según FINA Sports Medicine, el 86 por ciento de los nadadores de braza sufren de dolor de rodilla al menos una vez, y el 47 por ciento luchan contra este dolor una vez a la semana. Por lo general, la causa de este dolor es el golpe de rodilla o la acción de tensión en valgo mientras se realiza la patada de látigo requerida por la brazada. Los ligamentos de las rodillas están sometidos a una tensión significativa y pueden inflamarse cuando se usan en exceso.
Whip Kick Blues
La primera fase del barrido hacia adentro y hacia afuera de la patada de braza, o patada de látigo, ejerce una tensión significativa sobre el ligamento colateral medial ubicado en el interior de la articulación. También se ve afectado el menisco medial, un cartílago en forma de C adherido a la parte superior de la espinilla. La rotación hacia afuera de las piernas tiene un rango de movimiento pequeño. Al girar la parte inferior de las piernas hacia afuera durante la patada de látigo, la cabeza del fémur empuja los ligamentos de la rodilla, mientras que la cabeza de la espinilla empuja hacia afuera. El tirón y torsión repetidos de los huesos de la pierna contra el tejido conectivo de la rodilla hace que las articulaciones se inflamen y duelan.
Técnicas de corrección
El dolor de rodilla puede resultar de una forma incorrecta. Debe mantener las rodillas alineadas con las caderas, y las rodillas deben extenderse solo al ancho de las caderas. La forma adecuada reducirá la presión sobre las rodillas mientras lleva las piernas hacia la línea media del cuerpo. Además, puede modificar la patada de braza para reducir la presión sobre las rodillas. Una técnica consiste en reducir el ancho del barrido superior. En lugar de estirar las piernas, empújalas más hacia atrás. Necesitará más tiempo para colocar los pies en la posición de agarre: el final de la recuperación en el que los pies están cerca de las nalgas y listos para empujar contra el agua. La desventaja es que esta técnica abrevia su barrido interior y puede reducir la potencia de la patada.
Una solución de cadera
Las caderas apretadas son un problema común en una cultura de sentadillas pesadas. Si realiza la braza con movilidad limitada de la cadera y rotación interna, compensará esta deficiencia girando demasiado las rodillas. Esta condición agrava la presión ejercida en el interior de las rodillas. Al estirar la ingle con estiramientos como la mariposa, la mayor flexibilidad de las caderas le permitirá rotar los muslos a la altura de las caderas. Puede recuperar las piernas en la patada de látigo con las rodillas ligeramente separadas. Esta técnica le permite rotar la parte inferior de las piernas a una distancia más amplia sin dañar las rodillas y no sacrifica la potencia de las patadas.
Descanso relativo
Cuando sufre de dolor de rodilla, no tiene que dejar de entrenar por completo. Un médico puede recomendar un reposo relativo en el que descanse las articulaciones de la rodilla hasta que ceda la inflamación. El tratamiento puede incluir reducir la frecuencia e intensidad de su entrenamiento, el entrenamiento cruzado con otras brazadas o ejercicios de brazos solamente, o el entrenamiento cruzado con otras actividades, como el ciclismo. Si su rodilla afectada está inflamada, debe aplicar hielo durante 15 minutos cada tres horas hasta que baje la hinchazón, además de elevar la rodilla. Además, realice un calentamiento adecuado, que debe incluir de cinco a 10 minutos de ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos dinámicos.