Aunque las píldoras y los polvos prometen una pérdida de peso rápida y saludable, el mejor programa de pérdida de grasa para hombres es el compromiso de hacer ejercicio de forma regular. Al incorporar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza moderadamente intenso en su semana, quemará la grasa almacenada en todo su cuerpo mientras desarrolla músculos fuertes y esculpidos.
Tu carrera más rápida
El ejercicio cardiovascular a menudo se traduce en correr en una cinta. Sin embargo, las ráfagas cortas de cardio de alta intensidad queman más grasa de manera efectiva que las duraciones más largas de ejercicio moderado o bajo. Esto hace que los sprints sean el entrenamiento perfecto para quemar grasa y bombear el pulso. En una arena cubierta o al aire libre, date suficiente espacio para correr lo más rápido que puedas durante 10 metros. No tomes más de cinco segundos para descansar antes de volver a correr. Durante su período de descanso, concéntrese en inhalar y exhalar por la nariz en lugar de por la boca. Esto aumenta la intensidad del ejercicio en general. Continúe corriendo hasta que ya no pueda respirar por la nariz.
Empujate más alto
La flexión descendente es un ejercicio efectivo para la parte superior del cuerpo que se enfoca en los abdominales, pectorales en el pecho y coracobraquial, deltoides y tríceps braquial en los brazos. Coloque los pies en el borde de un banco de ejercicios y coloque los brazos en una posición estándar de flexión de brazos en el suelo. Mantenga sus brazos debajo de sus hombros y su cuerpo en línea recta. Baje su cuerpo doblando los codos y continúe hasta que su pecho casi toque el suelo. Haga una pausa por un momento antes de volver a levantarse rápidamente. Realice tres series de 10 a 15.
Da un paso atrás
La estocada inversa con barra se dirige a los cuádriceps de las piernas. El movimiento también trabaja el glúteo mayor, los isquiotibiales, las pantorrillas y el aductor mayor ubicados en la parte interna de los muslos. Comience con una barra que sea moderadamente pesada. Coloque la barra detrás de su cabeza y déjela descansar al nivel de los hombros, sosteniéndola con las palmas hacia arriba. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y mantenga las rodillas ligeramente dobladas. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, planta los dedos de los pies firmemente en el suelo y dobla ambas rodillas en un ángulo de 90 grados. La rodilla de atrás no debe tocar el piso, mientras que la rodilla de adelante nunca debe extenderse más allá de los dedos de los pies. Levántese lentamente y vuelva a la posición inicial. Repita con la pierna opuesta; esto concluye una repetición. Repita para tres series de 10.
El movimiento total
Los burpees tienen fama de ser duros. Esto se debe a que son un movimiento fuerte para quemar grasa que trabaja todo el cuerpo. Los músculos objetivo incluyen cuádriceps, trapezoides, deltoides, espalda baja, pectorales, tríceps, pantorrillas, isquiotibiales, glúteos y abdominales. Realiza burpees continuos durante tres períodos de 60 segundos. Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Póngase en cuclillas y coloque las palmas de las manos en el suelo a un ancho ligeramente más ancho que los hombros. Mantenga la parte superior de su cuerpo estable mientras patea las piernas traseras hacia afuera, aterrizando efectivamente en una posición de tabla. Concéntrese en mantener su cuerpo en línea recta sin hundir la espalda. Sostenga por un momento antes de saltar para tirar de las piernas hacia atrás, manteniendo las manos en el suelo durante el movimiento. Vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición.