Buen entrenamiento inicial de natación para un hombre

Ya sea que esté buscando aumentar de peso o adelgazar, nadar al menos una vez a la semana durante 30 minutos o más tiene numerosos beneficios para la salud. Darse un chapuzón puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas que enfrentan los hombres, incluida la enfermedad cardíaca, y quema alrededor de 300 calorías en un hombre promedio de 130 libras. Si recién está comenzando, establecer metas alcanzables y adaptarse a una rutina lo ayudará a comenzar a nadar como un pez al agua.

Diferentes golpes

La natación utiliza la mayoría de los principales grupos musculares del cuerpo. Tus piernas, abdomen, espalda, pecho y brazos están involucrados en impulsar tu cuerpo a través del agua. Los nadadores principiantes deben usar la brazada de espalda, ya que utiliza los principales grupos de músculos pero mantiene la cabeza fuera del agua, lo que le da la oportunidad de respirar con regularidad. A medida que ganes resistencia cardiovascular, pasa al estilo lateral.

Cuenta vueltas, no calorías

La natación es un asesino de calorías, pero en lugar de concentrarse en las calorías que quema en el agua, concéntrese en la cantidad de vueltas que está haciendo y respiraciones que está tomando. Empiece nadando ocho veces la piscina de 25 yardas de largo, descansando cinco respiraciones entre cada vuelta. Luego nade 25, 50, 75 y finalmente 100 yardas, descansando cinco respiraciones después de cada distancia. Su objetivo inicial debe ser terminar esta rutina una vez, pero intente repetirla tres veces en una sesión de 30 minutos. Recuerde usar la brazada de espalda cuando comience su régimen de natación, pero cambie a la brazada de costado después de algunas semanas durante al menos tres o cuatro vueltas.

Forma apropiada

Prepárese para el éxito centrándose en la forma adecuada desde el principio de su nuevo entrenamiento de natación. En su primera serie de ocho vueltas de 25 yardas, concéntrese en mantener los músculos de la base y la espalda baja comprometidos. Si lo hace, evitará que su abdomen se hunda y mantendrá sus brazos y piernas impulsándolo a través del agua. En su segunda serie, concéntrese en sus brazos y manos. Con cada golpe que dé, mantenga las manos anchas y planas. Imagina que no estás empujando a través del agua tanto como tirando de tu cuerpo sobre su superficie para alcanzar la máxima velocidad y propulsión. En su tercera serie de vueltas de 25 yardas, cuente cuántos golpes le toma completar 25 yardas. Fíjese una meta para terminar las vueltas siguientes en su próxima sesión con golpes iguales o menos.

Estire hacia fuera

El estiramiento es a menudo un componente olvidado en el entrenamiento de un buen nadador principiante. Sin embargo, una vez que hayas terminado en el agua, tu entrenamiento no ha terminado. Los estiramientos dinámicos, como las estocadas y los toques de los dedos de los pies, aumentan la flexibilidad y pueden ayudar a aliviar los músculos cansados ​​y doloridos. Estirarte durante al menos 10 minutos después de nadar también puede mejorar el tiempo que tardan tus músculos en recuperarse de la sesión.