Buena máquina de entrenamiento en casa para el estómago

Nada supera a los buenos abdominales tradicionales para trabajar los músculos del estómago. Sin embargo, si se ha aburrido de este ejercicio probado y verdadero y anhela una mayor diversidad en su repertorio de abdominales, es posible que haya estado pensando en invertir en una o dos máquinas de entrenamiento en casa que se dirijan a los músculos de la sección media. El American Council on Exercise (ACE) enumera algunos ejercicios abdominales asistidos por equipo en su lista de los mejores.

Abs sobre ruedas

Hay varias versiones diferentes de una rueda básica con un asa para hacer que tus abdominales estén en mejor forma. Independientemente del nombre que se le dé, las ruedas abdominales son efectivas para involucrar el recto abdominal y los músculos oblicuos, especialmente si alterna el rodar hacia la derecha y la izquierda, así como hacia afuera y hacia atrás. Comience arrodillándose en el suelo y sosteniendo la rueda de abdominales por las manijas a cada lado, con las palmas hacia abajo. Coloque la rueda en el piso frente a usted cerca de sus rodillas. Manteniendo los codos rectos y los abdominales tensos, gire la rueda hacia adelante, dejándola ir lo más lejos posible. En la parte superior del ejercicio, sus rodillas se habrán extendido, su torso estará en el suelo y sus brazos estarán extendidos por encima de su cabeza. Tire de los brazos hacia atrás, manteniendo los codos rectos y la rueda en el suelo, para volver a la posición inicial.

bola del ejercicio

Una pelota de ejercicios es un equipo versátil para trabajar tus abdominales porque, incluso cuando no estás haciendo ejercicios enfocados en los abdominales, generalmente estás activando tus abdominales para ayudar a mantener el equilibrio y la estabilidad. Puede realizar abdominales sencillos con una pelota de ejercicios o girarlos de un lado a otro mientras hace abdominales. Puedes trabajar tus abdominales y todo tu core cuando haces puentes y planchas con la pelota apoyando tus piernas. Un ejercicio menos común centrado en el abdomen con la pelota se realiza acostado boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas separadas al ancho de las caderas y descansando sobre la pelota. Tensa los abdominales y junta las piernas para levantar la pelota. Mantenga la posición mientras cuenta hasta tres y luego baje la pelota a la posición inicial en un descenso controlado.

Levanta esas rodillas en alto

Las elevaciones verticales de piernas son efectivamente una sentadilla inversa. Necesita una silla de capitán para realizar correctamente este ejercicio de abdominales. Parece una silla con respaldo y brazos, pero sin asiento. También está elevado para suspenderlo del piso para que sus piernas no toquen el suelo. Para comenzar, apoye su espalda contra el respaldo mientras los brazos de la máquina ayudan a mantener su cuerpo suspendido. Doble las piernas a la altura de la cadera, levantándolas hasta que queden paralelas al suelo y manténgalas así contadas hasta uno. Luego, bájelos lentamente a la posición inicial.

Silla romana

No incluida en la lista de ACE, pero sigue siendo una de las favoritas de los profesionales del fitness, la silla romana ofrece un entrenamiento de abdominales desafiante. Algunas sillas romanas son más elegantes que otras, pero una silla romana básica parece un taburete o banco sin respaldo que tiene una barra acolchada para deslizar los pies debajo. La barra te mantiene en su lugar. Para hacer el ejercicio, recuéstese hasta que su torso esté paralelo al suelo y sus caderas estén casi extendidas. Luego, siéntese con un movimiento controlado, regresando a su posición inicial erguida. Puede sostener los brazos cruzados sobre el pecho, sostener una plataforma de pesas mientras realiza los ejercicios o incluso alternar giros a cada lado mientras se sienta. La constante en el ejercicio es involucrar sus abdominales durante todo el movimiento, tensándolos y manteniéndolos tensos.