Buenas formas de tensar las axilas y el estómago

Las axilas flácidas y el exceso de peso alrededor de la cintura pueden hacer que se sienta cohibido por su apariencia. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudarlo a tensar los músculos de las axilas y el estómago, pero no puede apuntar a la grasa. Al combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular y una dieta baja en calorías, puede perder el exceso de grasa y tonificar los músculos para que los brazos y la sección media se vean mejor.

Participar en ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular regular es necesario para perder peso en general, lo que provocará la pérdida de grasa alrededor de las axilas y el estómago. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un rango de 150 a 300 minutos de cardio por semana. No tiene que completar esto en largas sesiones diarias. Incluso sesiones de 10 minutos, varias veces durante el día, pueden ayudarlo a perder peso. Queme de 250 a 500 calorías al día para perder entre media y una libra por semana. Es importante elegir actividades cardiovasculares que le gusten para que sea más probable que se ciña a su rutina de ejercicios. Los entrenamientos como el tenis y la natación involucran los músculos del brazo y el estómago, además de quemar alrededor de 500 calorías por hora. Pero también puede caminar rápidamente para quemar 250 calorías por hora, o trotar o andar en bicicleta, los cuales queman alrededor de 500 calorías por hora.

Realizar ejercicios para tonificar las axilas

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza no te ayudarán a perder grasa de las axilas o del estómago específicamente, pero tonificarán esas áreas y ayudarán a aumentar tu metabolismo a medida que desarrollas músculo. Dos o tres sesiones de 20 minutos por semana te ayudarán a tonificar las axilas y el estómago. El área de la axila, o tríceps, puede ser un área problemática. Incluya extensiones de tríceps para tensar y tonificar los músculos en el área de la axila y la parte posterior de su brazo.

Párese o siéntese en una pelota de estabilidad para activar también los músculos del estómago mientras sostiene una mancuerna con ambas manos. Levanta la mancuerna por encima de tu cabeza con los codos mirando hacia adelante. Baja la mancuerna detrás de la cabeza y luego vuelve a subirla hasta que los brazos queden rectos sin bloquear los codos. Repita por un total de ocho a 12 repeticiones, usando un peso lo suficientemente pesado como para fatigar los músculos. Incluye press de banca, contragolpes de tríceps y flexiones de tríceps para trabajar la zona de las axilas.

Incluya ejercicios para tonificar el estómago

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son buenos para tensar el estómago; inclúyalos en sus sesiones de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Realice la bicicleta recostándose sobre su espalda con las yemas de los dedos descansando ligeramente contra los lados de su cabeza. Mantenga la pierna izquierda estirada mientras dobla y levanta la rodilla derecha para que la parte inferior de la pierna quede paralela al suelo. Contraiga los abdominales mientras acerca el codo izquierdo y la rodilla derecha. Repita con el codo derecho y la pierna izquierda. Cambie de un lado a otro para completar de 12 a 24 repeticiones en cada lado. Agregue tablones frontales, picadoras de madera y superman a su rutina de apriete estomacal.

Siga una dieta saludable y baja en calorías

Una dieta saludable y baja en calorías lo ayudará a perder el exceso de peso en todas partes, así como alrededor de las axilas y el estómago. Reduzca su ingesta diaria de 250 a 500 calorías para perder de media a una libra por semana. Disfrute de alimentos que son buenos para usted, como proteínas magras, verduras y frutas frescas, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. En lugar de comer tres comidas abundantes al día, consuma de cinco a seis pequeñas para evitar sentir hambre y mantener su metabolismo acelerado.