Para muchos, la idea de hacer ejercicio en una cinta durante una hora puede parecer mundana, si no completamente aburrida. Si bien caminar o correr con un cinturón giratorio durante una sesión de sudor de 60 minutos puede no sonar excepcionalmente emocionante, ciertamente puede serlo, y es un medio eficaz para ayudarlo a mejorar su rendimiento atlético. La próxima vez que se suba a una cinta de correr, vaya armado con un plan específico de cinta de correr de 60 minutos que puede transformar su entrenamiento en el cinturón de aburrido a productivo e incluso divertido.
Tientate a ti mismo con Tempos
Si eres un caminante o un corredor, tienes un ritmo promedio y un ritmo más rápido que probablemente usaste durante tu último evento de 5K cuando tu adrenalina se activó lo suficiente. También tienes otro ritmo llamado tempo, que es aproximadamente 30 segundos más lento que tu 5K. ritmo, explica un artículo del boletín "Running Times". Las carreras y caminatas de tempo son entrenamientos efectivos en cinta que te ayudan a establecer un ritmo constante. Su ritmo de ritmo debe desafiar su nivel de condición física actual y, al mismo tiempo, ser lo suficientemente cómodo para que lo mantenga durante al menos 20 minutos mientras trabaja hasta una hora.
Ingrese a su zona de intervalo
Los ejercicios a intervalos en la cinta pueden mejorar su velocidad y capacidad aeróbica. Comience calentando con una caminata o carrera de cinco minutos a un ritmo promedio. Aumente su velocidad para que se mueva lo más rápido que pueda durante 60 segundos. Reduzca la velocidad a su ritmo promedio mientras se recupera durante 60 segundos. Continúe con esta rutina de intervalos más rápida y más lenta durante 50 minutos antes de reducir su ritmo a un ritmo de caminata para enfriarse durante los últimos cinco minutos de su entrenamiento.
Jefe de las colinas
Los ejercicios de repetición de sprints en la colina en una cinta de correr pueden mejorar su velocidad con éxito. Después de calentar durante cinco minutos con una caminata o carrera a un ritmo promedio, ubique el botón de inclinación o pendiente en su caminadora, aumente su inclinación al 5 por ciento y aumente su velocidad para que suba la colina simulada lo más rápido que pueda durante 20 segundos. Disminuya tanto su inclinación como su velocidad y recupérese durante dos o tres minutos. Continúe con este patrón de ejercicios de entrenamiento durante los próximos 50 minutos antes de reducir su ritmo a una caminata de enfriamiento de cinco minutos.
Sorpréndete
Debido a que sus músculos se acostumbran a los ejercicios y entrenamientos que realizan de manera constante, es importante cambiar periódicamente su rutina. Mezcle sus entrenamientos en cinta y sorprenda a sus músculos al incluir los tres ejercicios en cinta en un entrenamiento ganador. Después de calentar durante cinco minutos, comience con una carrera de tempo de 20 minutos, seguida de 15 minutos de ejercicios a intervalos, 15 minutos de trabajo en pendientes y cinco minutos de enfriamiento.