Buenos ejercicios para jugadores de softbol para bajar de peso

Los jugadores de softbol interesados ​​en reducir la grasa corporal pueden hacerlo al mismo tiempo que mejoran sus habilidades de fildeo y bateo. Los atletas pueden perder peso trotando o haciendo ejercicio en una máquina de cardio estacionaria, pero pueden ser más eficientes con su tiempo si incorporan ejercicios de acondicionamiento específicos para cada deporte. Los ejercicios deben hacer que el atleta queme una cantidad significativa de calorías en una cantidad relativamente corta, lo que los hará efectivos para perder peso.

Ejecutando las bases

La rapidez con la que puede moverse por las bases después de golpear la pelota depende en parte de la técnica. Se necesita práctica para que los jugadores de softbol dominen el juego de pies de correr correctamente alrededor de las bases, atacar la base en el ángulo correcto y golpear el interior con el pie derecho. En lugar de trotar alrededor de las bases, comience en el plato de home con un tee colocado. Golpea la pelota, luego despega hacia la primera base en un sprint completo. Corre todo el camino a través de la bolsa. Trota de regreso al plato de home y repite cinco veces. Luego, golpea la pelota y corre a primera, esta vez rodeando la base y avanzando hacia la segunda como si estuvieras buscando un doble. Trabaja en golpear el interior de la primera base con el pie interior. Completa cinco repeticiones, luego haz el ejercicio como si estuvieras buscando un triple, luego un jonrón dentro del parque.

Tome tierra o vuele bolas

Tome una ronda de roletazos o fly balls. Necesitará una colección de 15 a 30 pelotas de béisbol y dos compañeros. Un compañero golpeará las pelotas por ti y el otro actuará como compañero de campo. Haga que su compañero haga repetición tras repetición. Coloca la pelota y tírala a tu compañero de fildeo. Tan pronto como fildees la pelota y la arrojes, tu compañero con el bate te golpeará otra pelota. Tómate un minuto de descanso entre rondas y luego repite.

Correr Catch

Párese a cinco o diez metros de su compañero. Lanza una pelota de béisbol hacia adelante y hacia atrás mientras corres desde la línea de falta en el jardín izquierdo hasta la línea de falta en el jardín derecho. Inmediatamente dé la vuelta y regrese a la línea de falta del jardín izquierdo. Tómate un minuto para recuperarte, luego repite.

Revestimientos de campo

Los revestimientos de campo son una buena actividad para hacer al final de la práctica. Alinee a lo largo de la línea de tiros libres de la tercera base en el cuadro. Corre lo más rápido que puedas por el cuadro interior hasta que llegues al camino de la base entre la primera y la segunda base. Cambia de dirección y vuelve corriendo a través de la línea de tiros libres de la tercera base. Mantenga cortos los períodos de descanso entre series. Los revestimientos de campo también se pueden usar en una progresión de escalera. Por ejemplo, puede hacer el ejercicio hacia abajo y hacia atrás una vez, luego hacia abajo y hacia atrás dos veces, y luego hacia abajo y hacia atrás tres veces. Luego invierta el entrenamiento, haciendo tres hacia abajo y hacia atrás, luego dos y terminando con uno.

Consideraciones

Para que pueda perder peso, no solo debe ser consistente con sus ejercicios de acondicionamiento, sino que también debe hacer ajustes en sus hábitos nutricionales. La pérdida de peso solo ocurrirá si quema más calorías de las que consume. Una sola comida alta en calorías puede cancelar las calorías que quemaste durante tu ejercicio de acondicionamiento. Se debe reducir el tamaño de las porciones y hacer hincapié en consumir principalmente frutas, verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales.