Buenos ejercicios para snowboarders

El snowboard es un ejercicio aeróbico riguroso que exige fuerza, equilibrio, coordinación, flexibilidad y resistencia intermitente. Debido a que normalmente te deslizas sobre un terreno impredecible, tu musculatura central tiene que trabajar mucho más para mantener la estabilidad. Un régimen de entrenamiento en tierra firme puede preparar tu cuerpo para soportar el estrés del snowboard y prevenir lesiones. Realice ejercicios que fortalezcan los principales grupos musculares y mejoren su equilibrio y capacidad para aterrizar de forma segura después de los saltos.

Trabaja la parte inferior del cuerpo y los abdominales

Trate de fortalecer no solo la parte inferior de su cuerpo, sino también los músculos estabilizadores del núcleo. Antes de ir a las pistas, realice ejercicios de acondicionamiento, como abdominales, sentadillas, estocadas hacia adelante y elevaciones de pantorrillas, de dos a tres veces por semana, de acuerdo con "Esquí y snowboard: 52 ideas brillantes para divertirse en las pistas" de Cathy Struthers. Por ejemplo, puede realizar sentadillas frontales en casa usando su propio peso corporal para fortalecer sus caderas, espalda y piernas. Comience por pararse con los pies separados al ancho de los hombros y sosteniendo un palo o una escoba detrás de su cuello. Exhala y sumérgete en una sentadilla, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados para que los muslos queden paralelos al suelo. Empuja las nalgas hacia atrás mientras mantienes el pecho hacia arriba y la espalda recta. Mantenga la posición máxima durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones.

Bombea tus alitas de pollo

Si eres un principiante en la práctica de snowboard, es probable que pases mucho tiempo levantándote del suelo. Si bien las flexiones fortalecerán su pecho, brazos y hombros, las inmersiones son particularmente importantes para acondicionar sus tríceps, que son los más afectados por una sesión de snowboard. Si no puede ir al gimnasio, use una silla para realizar inmersiones. Siéntese en el borde de la silla y camine lentamente con los pies hacia adelante, bajando el cuerpo hacia el suelo. No permita que sus nalgas toquen el suelo. Mantenga sus manos unidas a la silla y doble los codos detrás de usted en un ángulo de 90 grados. Exhala y estira los brazos, presionando lentamente tu cuerpo hacia arriba. Inhala y vuelve a la posición inicial. Realiza dos series de 15 repeticiones.

Prepárese para lanzamientos y aterrizajes

Los ejercicios de salto pliométrico, como saltar, saltar y saltar vallas, en los que aprovechas el ciclo de estiramiento-acortamiento de tus músculos pueden aumentar tu poder explosivo en los saltos de snowboard y prepararte para aterrizajes controlados. Comience con saltos de dos piernas en un escalón de aproximadamente un pie de altura. Concéntrate en aterrizar suavemente y con control. Realice de seis a ocho saltos en dos o tres series. Progrese el ejercicio aumentando la velocidad, la altura de la plataforma hasta aproximadamente 3 pies y el número de repeticiones entre ocho y 15. Para trabajar en la velocidad, intente hacer tantos saltos como sea posible dentro de un rango de 20 a 60 -segundo período. También puedes hacer saltos, concentrándote más en el descenso y aterrizaje de cada salto. Cuando realice ejercicios de salto, contraiga los músculos centrales, llevando el ombligo hacia la columna.

Construya un mejor equilibrio

Varias herramientas de equilibrio (tabla de equilibrio, tabla de balanceo o entrenador de equilibrio inflable) pueden ayudar a simular el desafío de mantener el equilibrio en una tabla de snowboard. Un ejercicio efectivo en una tabla de equilibrio es una sentadilla frontal básica. Empiece por pararse sobre la tabla con los pies separados al ancho de los hombros. Doble ligeramente las rodillas para encontrar el equilibrio. Extienda los brazos frente a usted a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas lentamente y doble las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Realice ocho repeticiones de cinco series, tomando un descanso de 30 segundos entre series. Para aumentar la dificultad del ejercicio, agarre diferentes partes de la tabla cuando se pone en cuclillas. Tenga cuidado de no perder el equilibrio y aplastarse las manos.